Cerita Aurelie Moeremans Alami Insomnia, Begini 5 Cara Mengatasinya

3. Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif dilakukan dengan menerapkan teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan kontraksi dan pelemasan otot. Hal tersebut bertujuan untuk menghilangkan stres di dalam tubuh yang memicu seseorang sulit tertidur.

4. Lakukan teknik pernapasan

Di samping relaksasi tubuh, cara agar cepat tidur selanjutnya adalah melakukan teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut untuk membantu diri lebih cepat terlelap:

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 7 detik.

Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi langkah-langkah tersebut sebanyak kurang lebih 4 kali.

Baca Juga: Bolehkah Pasien Gagal Ginjal Berpuasa?

5. Berolahraga secara rutin

Berolahraga secara rutin bisa membuat tidur lebih pulas. Tak harus dengan olahraga berat, mulailah dengan olahraga ringan yang bisa disesuaikan dengan jadwal kegiatan sehari-hari. Lalu, tingkatkan intensitas olahraga ketika sudah terbiasa.