5 Gerakan Yoga yang Bisa Menyembuhkan Sakit Leher, Bantu Redakan Nyeri

2. Warrior II

Mulailah dengan berdiri, gerakkan kaki kiri ke belakang dengan jari-jari kaki menghadap ke kiri dengan agak miring. Bawa kaki kanan Anda ke depan. Bagian dalam kaki kiri Anda harus sejajar dengan kaki kanan Anda. Angkat lengan hingga sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Tekuk lutut kanan Anda, berhati-hatilah agar lutut tidak menjulur lebih jauh ke depan daripada pergelangan kaki Anda. Tekan kedua kaki saat Anda memanjangkan tulang belakang. Lihatlah melewati ujung jari kanan Anda. Tetap dalam pose ini selama 30 detik, kemudian lakukan sisi sebaliknya.

3. Cat Cow

Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Saat menarik napas, biarkan perut Anda terisi udara dan turunkan ke lantai. Lihatlah ke langit-langit sambil membiarkan kepala Anda sedikit menunduk.

Pertahankan kepala Anda di sini atau turunkan sedikit dagu. Saat menghembuskan napas, berbalik untuk melihat dari balik bahu kanan Anda. Tahan pandangan Anda di sini selama beberapa saat lalu kembali ke tengah. Buang napas untuk melihat dari balik bahu kiri Anda. Tahan posisi itu sebelum kembali ke tengah.

Dari sini, selipkan dagu ke dada sambil melingkari tulang belakang. Tahan posisi ini, biarkan kepala Anda tertunduk. Goyangkan kepala Anda dari sisi ke sisi dan ke depan dan ke belakang. Setelah variasi tersebut, lanjutkan gerakan ini selama minimal 1 menit.

4. Pose Jarum

Mulailah dengan posisi merangkak dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat tangan kanan Anda dan gerakkan ke kiri menyusuri lantai dengan telapak tangan menghadap ke atas.