Kebutuhan Protein Harian Tubuh Tidak Sama, Segini Asupan yang Ideal per Hari

2. Kebutuhan Protein Laki-Laki

Bila sudah memasuki masa pubertas, kebutuhan protein harian cenderung bertambah dan menyesuaikan dengan jenis kelamin serta aktivitas sehari-hari. Bagi laki-laki, kebutuhan protein per hari yang dianjurkan yaitu:

Usia 10–12 tahun: 50 gram/hari.

Usia 13–15 tahun: 70 gram/hari.

Usia 16–18 tahun: 75 gram/hari.

Usia 19–64 tahun: 65 gram/hari.

65 tahun ke atas: 64 gram/hari.

3. Kebutuhan Protein Perempuan

Sementara itu, perempuan cenderung memerlukan lebih banyak protein saat sedang dalam masa pubertas. Namun, kebutuhan protein ini akan berangsur menurun seiring dengan pertambahan usia. Adapun kebutuhan protein perempuan per hari yaitu:

Usia 10–12 tahun: 55 gram/hari.

Usia 13–18 tahun: 65 gram/hari.

Usia 19–64 tahun: 60 gram/hari.