Berapa Jam Waktu Tidur Terbaik di Usia 40-an?

JAKARTA - Jumlah jam tidur bagi mereka yang sudah berusia 40 tahun menjadi penting. Para ahli merekomendasikan untuk menetapkan rutinitas tidur yang mencakup tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Tidak hanya itu, dikutip marca, mengurangi asupan kafein dan menghindari layar gadget, setidaknya satu jam sebelum tidur juga menjadi hal penting yang perlu dilakukan bagi mereka yang sudah menginjak kepala empat.





Para ahli menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur nyenyak, tetapi hindari olahraga berat menjelang tidur.

Waktu tidur terbaik di usia 40-an

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan dan kualitas tidur berubah, terutama setelah usia 40 tahun. Idealnya, menurut para spesialis, tidur antara tujuh dan delapan jam setiap malam merupakan jumlah istirahat yang ideal bagi kebanyakan orang dewasa sejak usia 40 tahun dan seterusnya.

Namun, diketahui juga bahwa tidak hanya kuantitas, tetapi juga kualitas tidur yang penting bagi setiap orang.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, maka tidur selama 7-8 jam harus dilakukan tanpa gangguan dan di lingkungan yang gelap dan tenang. Pasalnya, hal ini akan memungkinkan otak untuk menyelesaikan semua fase tidur restoratif yang diperlukan.

Mengapa kebutuhan tidur berubah?

Seiring berjalannya waktu, tidur menjadi lebih ringan dan lebih terfragmentasi, yang berarti bahwa orang-orang berusia 40-an, 50-an atau 60-an menghabiskan lebih sedikit waktu dalam fase tidur nyenyak (tidur gelombang lambat dan tidur REM).

Fase-fase ini sangat penting untuk pemulihan otak dan konsolidasi memori. Pengurangan tidur nyenyak dapat membuat sebagian orang berpikir bahwa mereka membutuhkan lebih sedikit jam istirahat, padahal sebenarnya, lebih penting untuk mencapai tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan agar otak dapat melakukan fungsi pembersihan dan perbaikannya.