7 Gerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut, Mudah Dilakukan di Rumah

Pose ini memperkuat otot bokong dan paha belakang, mengurangi tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.

3. Viparita Karani

Pose kaki di atas dinding mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi di lutut, yang mengurangi rasa sakit. Berbaringlah dan rentangkan kaki Anda ke atas di sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin dengan dinding, membentuk huruf L.

4. Anjaneyasana

Pose ini meregangkan dan memperkuat paha, yang menopang lutut. Dari posisi berdiri, langkahkan satu kaki ke belakang, tekuk lutut depan, dan turunkan lutut belakang ke lantai.

5. Virabhadrasana

Pose ini memperkuat paha dan meningkatkan stabilitas, serta secara langsung menyokong sendi lutut. Langkahkan satu kaki ke belakang, tekuk lutut depan, dan jaga agar kaki belakang tetap lurus. Angkat lengan ke atas kepala dan pastikan lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki.

6. Supta Padangusthasana

Pose ini meregangkan semua otot kaki dengan lembut, termasuk betis dan paha belakang, sehingga meredakan ketegangan otot. Berbaring telentang, gunakan tali yoga di sekitar kaki Anda, dan rentangkan satu kaki ke atas. Regangkan kaki dengan lembut ke atas sambil menjaga kaki lainnya tetap terentang di lantai, sehingga membentuk huruf T.