7 Gerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut, Mudah Dilakukan di Rumah

JAKARTA - Ada beberapa gerakan yoga yang terbukti bisa meredakan nyeri lutut dan menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, terutama di kalangan pelari, tetapi mungkin ada banyak penyebab.

Seperti tidak mengenakan alas kaki yang tepat, tekanan pada kaki saat mengemudi, hingga duduk berjam-jam di meja. Yoga mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang efektif dan berkelanjutan.

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, dan bahkan pernapasan dapat mengurangi risiko kesehatan dan meningkatkan mobilitas dalam waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.

Berikut adalah gerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Minggu (1/12/2024).

7 Gerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut

1. Utkatasana

Pose ini membantu membangun kekuatan pada paha depan dan bokong, yang menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tekuk lutut seperti sedang duduk di kursi. Turunkan tubuh hanya sejauh yang nyaman.

2. Setu Bandhasana

Pose ini memperkuat otot bokong dan paha belakang, mengurangi tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.

3. Viparita Karani

Pose kaki di atas dinding mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi di lutut, yang mengurangi rasa sakit. Berbaringlah dan rentangkan kaki Anda ke atas di sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin dengan dinding, membentuk huruf L.

4. Anjaneyasana

Pose ini meregangkan dan memperkuat paha, yang menopang lutut. Dari posisi berdiri, langkahkan satu kaki ke belakang, tekuk lutut depan, dan turunkan lutut belakang ke lantai.

5. Virabhadrasana

Pose ini memperkuat paha dan meningkatkan stabilitas, serta secara langsung menyokong sendi lutut. Langkahkan satu kaki ke belakang, tekuk lutut depan, dan jaga agar kaki belakang tetap lurus. Angkat lengan ke atas kepala dan pastikan lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki.

6. Supta Padangusthasana

Pose ini meregangkan semua otot kaki dengan lembut, termasuk betis dan paha belakang, sehingga meredakan ketegangan otot. Berbaring telentang, gunakan tali yoga di sekitar kaki Anda, dan rentangkan satu kaki ke atas. Regangkan kaki dengan lembut ke atas sambil menjaga kaki lainnya tetap terentang di lantai, sehingga membentuk huruf T.

7. Prasarita Padottanasana

Gerakan melipat ke depan dari ujung kepala hingga ujung kaki ini meregangkan otot paha bagian dalam dan meningkatkan keseimbangan di sekitar lutut. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar dan tekuk ke depan, letakkan tangan atau ujung jari di lantai.