Jangan Berlebihan, Konsumsi Kafein Bikin Susah Tidur!
Jum'at, 27 Desember 2024 - 23:20 WIB
Menurut penelitian, tidak ada efek signifikan yang diamati untuk konsumsi dosis kafein 100 mg di setiap titik waktu. Dosis 400 mg memiliki efek yang bervariasi, dan akan "menunda secara signifikan permulaan tidur dan mengubah arsitektur tidur" jika dikonsumsi dalam waktu 12 jam sebelum tidur.
Gangguan tidur yang paling signifikan terjadi jika 400 mg dikonsumsi dalam waktu 4 jam sebelum tidur — meningkatkan waktu yang dibutuhkan peserta untuk tertidur, dan mengurangi total waktu tidur dan durasi tidur nyenyak.
"Dosis kafein yang umum (100 mg) dapat dikonsumsi hingga 4 jam sebelum tidur tanpa efek yang signifikan pada tidur berikutnya. Untuk mengurangi gangguan tidur akibat kafein, disarankan untuk tidak mengonsumsi 400 mg kafein dalam waktu 12 jam sebelum tidur," demikian bunyi penelitian tersebut.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa konsumen kafein mengalami kesulitan memahami gangguan tidur setelah mengonsumsi kafein dan menyoroti perlunya edukasi konsumen yang lebih besar. Catatan tidur yang dilaporkan sendiri oleh peserta tidak selalu mencerminkan gangguan yang ditemukan oleh peneliti.
"Ketidaksesuaian antara tidur objektif dan subjektif sangat menarik. Banyak orang percaya kafein tidak memengaruhi tidur mereka, tetapi temuan kami menunjukkan bahwa kafein dapat mengganggu tidur bahkan ketika orang tersebut tidak menyadarinya,” kata Gardiner.
“Tujuan jangka panjang saya adalah untuk terus membangun basis bukti guna memberikan konsumen panduan yang jelas dan berbasis bukti tentang cara meminimalkan dampak kafein pada tidur mereka,” ucap dia lagi.
Gangguan tidur yang paling signifikan terjadi jika 400 mg dikonsumsi dalam waktu 4 jam sebelum tidur — meningkatkan waktu yang dibutuhkan peserta untuk tertidur, dan mengurangi total waktu tidur dan durasi tidur nyenyak.
"Dosis kafein yang umum (100 mg) dapat dikonsumsi hingga 4 jam sebelum tidur tanpa efek yang signifikan pada tidur berikutnya. Untuk mengurangi gangguan tidur akibat kafein, disarankan untuk tidak mengonsumsi 400 mg kafein dalam waktu 12 jam sebelum tidur," demikian bunyi penelitian tersebut.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa konsumen kafein mengalami kesulitan memahami gangguan tidur setelah mengonsumsi kafein dan menyoroti perlunya edukasi konsumen yang lebih besar. Catatan tidur yang dilaporkan sendiri oleh peserta tidak selalu mencerminkan gangguan yang ditemukan oleh peneliti.
"Ketidaksesuaian antara tidur objektif dan subjektif sangat menarik. Banyak orang percaya kafein tidak memengaruhi tidur mereka, tetapi temuan kami menunjukkan bahwa kafein dapat mengganggu tidur bahkan ketika orang tersebut tidak menyadarinya,” kata Gardiner.
“Tujuan jangka panjang saya adalah untuk terus membangun basis bukti guna memberikan konsumen panduan yang jelas dan berbasis bukti tentang cara meminimalkan dampak kafein pada tidur mereka,” ucap dia lagi.
(tdy)
Lihat Juga :
tulis komentar anda