Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?
Rabu, 16 April 2025 - 20:00 WIB
Bukan hanya seberapa jauh Anda berjalan, tapi seberapa cepat juga memengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Jalan cepat, sekitar 5,5 hingga 6,5 km/jam lebih efektif dibandingkan jalan santai. Bahkan, melakukan jalan interval, yaitu bergantian antara kecepatan lambat dan cepat, bisa mempercepat pembakaran lemak.
Baca Juga: Studi: Jalan Kaki 5.000 Langkah Sehari Kurangi Risiko Depresi
1. Konsisten: Lebih baik jalan 30–45 menit setiap hari daripada sekali-sekali langsung 2 jam.
2. Tetap Terhidrasi: Minum cukup air sebelum dan sesudah berjalan.
3. Hindari Kalori Kosong: Makanan olahan dan minuman manis bisa membatalkan hasil kerja keras Anda.
4. Pantau Langkah Harian: Gunakan aplikasi atau smartwatch untuk menjaga motivasi dan mencatat progres.
5. Cukup Tidur: Kurang tidur dapat memicu hormon lapar dan memperlambat metabolisme.
Baca Juga: Studi: Jalan Kaki 5.000 Langkah Sehari Kurangi Risiko Depresi
Tips Agar Jalan Kaki Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
1. Konsisten: Lebih baik jalan 30–45 menit setiap hari daripada sekali-sekali langsung 2 jam.
2. Tetap Terhidrasi: Minum cukup air sebelum dan sesudah berjalan.
3. Hindari Kalori Kosong: Makanan olahan dan minuman manis bisa membatalkan hasil kerja keras Anda.
4. Pantau Langkah Harian: Gunakan aplikasi atau smartwatch untuk menjaga motivasi dan mencatat progres.
5. Cukup Tidur: Kurang tidur dapat memicu hormon lapar dan memperlambat metabolisme.
(dra)
Lihat Juga :