4 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Boleh Dimakan Malam Hari

Buah beri menempati posisi teratas sebagai buah yang bersahabat dengan penderita diabetes. Buah ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan antioksidan serta serat, yang membantu menstabilkan kadar gula darah.

Sebuah studi pada tahun 2024 dari Institut Kesehatan dan Kesejahteraan Finlandia menyebutkan bahwa konsumsi buah beri secara rutin dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 1 pada anak-anak. Kandungan polifenol di dalamnya berfungsi meredakan peradangan yang menjadi salah satu faktor pemicu diabetes.

Konsumsi secangkir buah beri per hari setara dengan 15–20 gram karbohidrat, dan cocok dijadikan camilan sehat.

2. Kiwi

Foto/Freepik

Buah kecil ini ternyata menyimpan manfaat besar untuk penderita diabetes. Kiwi mengandung serat tinggi, vitamin C, dan antioksidan. Indeks glikemiknya juga rendah hingga sedang, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.

Serat dalam kiwi membantu memperlambat penyerapan glukosa, yang sangat penting untuk pengendalian gula darah. Namun, untuk menjaga keseimbangan karbohidrat, konsumsi kiwi sebaiknya dibatasi satu hingga dua buah per sajian.

Baca Juga: 14 Gejala Diabetes yang Muncul di Malam Hari, Mimpi Buruk Tanda Gula Darah Rendah

3. Apel