5 Tips Mengatasi Insomnia agar Terhindar dari Gangguan Tidur
Sabtu, 30 Agustus 2025 - 09:00 WIB
Cara pertama ialah coba membatasi waktu Anda di kasur khususnya saat siang hari. Salah satu metode untuk pengobatan insomnia akan meminta Anda untuk membatasi waktu Anda di tempat tidur hingga jumlah jam tidur Anda sebenarnya.
Cobalah untuk lebih aktif bergerak di siang hari dan kurangi berbaring-baring di kasur. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah sehingga bisa menstimulasi rasa ngantuk di malam hari dan tidur lebih nyenyak.
Penting untuk kembali membiasakan tidur di waktu Anda biasanya. Cara ini dapat dilakukan selama beberapa hari agar tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan ritmenya kembali.
Cobalah untuk meninggalkan semua aktivitas ketika memasuki jam tidur. Hindari pula bermain gadget sebelum tidur karena bisa berdampak pada kualitas istirahat Anda.
Paparkan diri Anda pada cahaya matahari segera setelah Anda bangun. Cahaya matahari paling kuat untuk mengatur jam tubuh kita.
Cobalah untuk lebih aktif bergerak di siang hari dan kurangi berbaring-baring di kasur. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah sehingga bisa menstimulasi rasa ngantuk di malam hari dan tidur lebih nyenyak.
2. Tidur Sesuai Jam Anda
Penting untuk kembali membiasakan tidur di waktu Anda biasanya. Cara ini dapat dilakukan selama beberapa hari agar tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan ritmenya kembali.
Cobalah untuk meninggalkan semua aktivitas ketika memasuki jam tidur. Hindari pula bermain gadget sebelum tidur karena bisa berdampak pada kualitas istirahat Anda.
3. Paparkan Diri ke Cahaya Matahari saat Bangun Tidur
Paparkan diri Anda pada cahaya matahari segera setelah Anda bangun. Cahaya matahari paling kuat untuk mengatur jam tubuh kita.
Lihat Juga :