Riset Ungkap Rahasia Umur Panjang: Tidur, Bergerak, dan Pola Makan Sehat

3. Perbaikan kualitas pola makan

Menambahkan setengah porsi sayuran atau 1,5 porsi gandum utuh per hari juga dikaitkan dengan umur lebih panjang. Pola makan ini mendukung kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan membantu mencegah penyakit kronis.

Selain itu, peserta yang hanya meningkatkan salah satu dari tiga kebiasaan tersebut juga bisa mendapatkan manfaat umur lebih panjang. Misalnya dengan tidur lebih banyak atau bergerak lebih banyak setiap hari.

Kombinasi peningkatan tidur, aktivitas, dan kualitas makan yang lebih signifikan bahkan dapat meningkatkan harapan hidup hingga sekitar 4 tahun. Jika diubah secara ekstrem antara ketiganya, bahkan diklaim bisa menambah usia hingga 10 tahun lamanya.

Para peneliti menyarankan perubahan kecil ini dilakukan secara konsisten daripada perubahan yang ekstrem tapi sulit dilakukan setiap hari. Kebiasaan harian yang tampak sepele seperti berjalan lebih lama, tidur lebih lama, dan makan lebih banyak sayuran terbukti bisa berdampak besar pada kesehatan dan mencegah penyakit kronis.