Mau Kurangi Berat Badan Selama Pandemi? Ini 7 Tips dari Ahli Nutrisi

JAKARTA - Sejak pandemi covid-19, aktivitas keluar rumah menjadi jarang, bahkan rutinitas pergi ke gym pun kini harus beralih ke latihan dari siaran virtual. Apakah motivasi berolahraga yang kurang menyebabkan berat badan Anda naik drastis saat ini?

Anda pun bisa mengikuti tips dan saran dari ahli nutrisi Lee Holmes yang dikutip dari dailymail.co.uk. Ini mungkin bisa jadi jawaban permasalahan penurunan berat badan Anda. Berikut ulasannya. (Baca juga: Ini Manfaat Konsumsi Telur Rebus Bagi Tubuh Lho! )

1. Minum lebih banyak air

Lee Holmes mengatakan hal pertama yang perlu Anda pikirkan adalah minum lebih banyak air. Bahkan jika Anda mengira Anda minum cukup air yakni antara dua dan tiga liter. Karena umumnya orang sering salah mengira lapar dengan haus padahal sebenarnya kita hanya haus, dan hal terbaik yang harus dilakukan adalah minum air.

Lee merekomendasikan Anda untuk minum segelas air setiap kali Anda ingin makan atau ngemil.



2. Tingkatkan Asupan Serat

Rekomendasi kedua dari Lee adalah Anda perlu makan lebih banyak serat, karena ini akan mengatur sistem pencernaan. Sayuran kaya serat dan kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan mereka harus menjadi lauk dan porsi utama di piring Anda. Lee merekomendasikan makanan seperti sayuran hijau, zucchini, kacang hijau, brokoli, dan asparagus, yang bisa dipasangkan dengan salad dan hidangan utama.

3. Protein adalah Kunci

Protein adalah kunci untuk makanan apa pun seperti serat, seperti yang disoroti Lee bahwa itu 'penting' untuk membangun 'massa otot, meningkatkan metabolisme dan rasa kenyang'. Salah satu makanan favoritnya yang kaya protein dan lezat adalah tumis kerang dengan jamur dan bayam. “Sertakan berbagai protein di setiap makan, termasuk protein nabati seperti buncis, lentil, kacang edamame protein nabati non-nabati seperti ikan, telur, daging tanpa lemak dan beberapa produk susu,” kata Lee.