Waspada! Bersepeda Ekstrem Bisa Bahayakan Fisik dan Mental

Bagi orang yang sudah terlatih melakukan sepeda jarak jauh, siapkan energi dengan karbo loading sekitar 4-5 jam sebelum kegiatan. Yaitu makan lengkap dengan protein dan lemak dan sekitar 50-70% karbohidrat dalam satu piring. Untuk 2-3 jam sebelum kegiatan dapat mengkonsumsi minuman elektrolit.

Adapun untuk olahraga endurance misalnya bersepeda lebih dari satu jam, dr. Yohan mengingatkan pentingnya penggantian cairan dan elektrolit saat istirahat. “Natrium merupakan yang paling banyak hilang, diikuti dengan kalium, kalsium dan magnesium dalam jumlah yang lebih sedikit. Kehilangan elektrolit ini harus segera diganti karena dapat menyebabkan kram, mual muntah, kejang, gangguan irama jantung, bahkan pingsan,” ungkapnya.



Kopi atau gorengan yang tinggi lemak jenuh, jelas bukan opsi yang baik. Dampaknya, peradangan di tubuh akan semakin meningkat dan bersifat merusak pembuluh darah dan saraf. Terlebih menyantap nasi padang atau sate kambing setelah bersepeda.

Dampaknya dalam jangka panjang tentu dapat menyebabkan tekanan darah dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, terutama pada pelaku olahraga intensitas tinggi. Makan porsi besar segera setelah bersepeda jarak jauh juga dapat 'memaksa' oksigen yang tadinya berkumpul di otot, jantung dan paru, pindah ke saluran pencernaan sehingga mengganggu pemulihan. Sri noviarni