4 Makanan Terbaik saat Anda Menjalani Isolasi Mandiri di Rumah
Senin, 18 Januari 2021 - 16:03 WIB
Buah dan sayur adalah salah satu makanan terpenting untuk memasok vitamin , mineral , dan serat yang dibutuhkan tubuh kita untuk kesehatan yang baik dan fungsi kekebalan yang normal.
Anda harus makan setidaknya lima porsi (setara dengan sekitar 400gram) buah dan sayuran setiap hari. Versi segar, beku, kalengan, dikeringkan dan dijus (maksimum satu porsi per hari) semuanya dihitung sebagai satu porsi.
Karena buah dan sayuran berwarna berbeda memberikan kombinasi vitamin, mineral, dan fitokimia yang berbeda, pastikan untuk menambahkan variasi pada makanan harian Anda jika memungkinkan.
2. Pilih biji-bijian
Biji-bijian utuh , tidak seperti biji-bijian olahan, mempertahankan sebagian besar struktur biji-bijian, menjaga lapisan yang menahan vitamin, mineral dan serat. Selain itu, biji-bijian juga menyediakan sumber karbohidrat penting yang memberi kita energi dan dapat membantu kita merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.
3. Gantikan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh
Anda harus makan setidaknya lima porsi (setara dengan sekitar 400gram) buah dan sayuran setiap hari. Versi segar, beku, kalengan, dikeringkan dan dijus (maksimum satu porsi per hari) semuanya dihitung sebagai satu porsi.
Karena buah dan sayuran berwarna berbeda memberikan kombinasi vitamin, mineral, dan fitokimia yang berbeda, pastikan untuk menambahkan variasi pada makanan harian Anda jika memungkinkan.
2. Pilih biji-bijian
Biji-bijian utuh , tidak seperti biji-bijian olahan, mempertahankan sebagian besar struktur biji-bijian, menjaga lapisan yang menahan vitamin, mineral dan serat. Selain itu, biji-bijian juga menyediakan sumber karbohidrat penting yang memberi kita energi dan dapat membantu kita merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.
3. Gantikan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh
Lihat Juga :