5 Cara Alami Pria Tahan Lama di Ranjang, Nomor 3 Harus Dicoba
Kamis, 27 Mei 2021 - 00:05 WIB
Hays merekomendasikan melakukan satu set 10 pengangkatan panggul setiap hari untuk melatih otot-otot yang menempel pada panggul dan pinggul. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Tarik napas dalam-dalam, kencangkan perut dan bokong, lalu angkat panggul dengan tulang punggung lurus. Secara perlahan dan kuat tahan napas dan hembuskan. Tahan posisi ini selama 10 detik atau lebih, lalu rileks.
Baca Juga : Setelah Jamur Hitam, India Diserang Jamur Kuning yang Biasa Ditemukan pada Reptil
3. Peregangan selangkangan
Meregangkan pangkal paha meningkatkan kelenturan dan membuka kemungkinan posisi yang mungkin tidak nyaman atau tidak mungkin dilakukan. Duduklah di lantai, dan tarik kaki ke arah tubuh Anda sehingga telapak kaki bersentuhan.
Biarkan lutut ke samping sampai Anda merasakan tarikan. Tahan posisi itu selama 20 hingga 30 detik, tetapi jangan berlebihan. “Lebih dari itu akan merobek serat otot kecil, merusak area yang Anda coba kendurkan dan perkuat,” kata Hays.
Hays merekomendasikan melakukan peregangan ini beberapa kali sehari, perlahan, dan dengan tekanan terkontrol.
4. Reverse crunch
Tarik napas dalam-dalam, kencangkan perut dan bokong, lalu angkat panggul dengan tulang punggung lurus. Secara perlahan dan kuat tahan napas dan hembuskan. Tahan posisi ini selama 10 detik atau lebih, lalu rileks.
Baca Juga : Setelah Jamur Hitam, India Diserang Jamur Kuning yang Biasa Ditemukan pada Reptil
3. Peregangan selangkangan
Meregangkan pangkal paha meningkatkan kelenturan dan membuka kemungkinan posisi yang mungkin tidak nyaman atau tidak mungkin dilakukan. Duduklah di lantai, dan tarik kaki ke arah tubuh Anda sehingga telapak kaki bersentuhan.
Biarkan lutut ke samping sampai Anda merasakan tarikan. Tahan posisi itu selama 20 hingga 30 detik, tetapi jangan berlebihan. “Lebih dari itu akan merobek serat otot kecil, merusak area yang Anda coba kendurkan dan perkuat,” kata Hays.
Hays merekomendasikan melakukan peregangan ini beberapa kali sehari, perlahan, dan dengan tekanan terkontrol.
4. Reverse crunch