5 Cara Lakukan Sit-up yang Benar agar Tak Cedera

Posisi selanjutnya yang harus diperhatikan adalah tangan. Untuk posisi ini, Anda hanya perlu memperhatikan bahwa letak tangan berada di atas dada atau di dekat telinga dengan posisi menyilang.

3. Mulai Melakukan Sit-up

Ketika posisi tubuh serta tangan sudah benar dan nyaman, langkah selanjutnya adalah melakukan gerakan sit-up. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu mengangkat tubuh ke atas, ke arah lutut sambil mengembuskan napas dengan rileks.

Untuk melakukan cara ini, Anda tidak perlu terburu-buru bisa atau memaksakan tubuh terangkat, karena apabila memaksakan risiko yang akan didapatkan adalah cedera pada leher.



4. Menurunkan Badan

Setelah tubuh terangkat, langkah selanjutnya adalah kembalikan tubuh seperti semula, yakni berbaring telentang dengan posisi tangan seperti semula. Pada gerakan ini, Anda perlu menarik napas.

Perlu diingat, gerakan menurunkan badan harus dilakukan berhati-hati, jangan banting atau mengagetkan tubuh ketika menurunkan badan.

5. Terus Mengulangi

Setelah mampu melakukannya, yakni menaikkan dan menurunkan tubuh, maka Anda dapat mengulanginya. Untuk pemula, melakukan gerakan ulangan pada olahraga ini disarankan jangan langsung mengambil porsi terlalu banyak. Cukup 10 kali atau sesuai kemampuan tubuh Anda. (mg04)