12 Makanan Penurun Kolesterol Jahat, Cepat dan Ampuh

Untuk sesuatu yang berbeda, cobalah merebus sayuran seperti wortel atau daun bawang. Campur 3 sendok makan minyak di atas sayuran, taburkan beberapa bumbu, tutup dengan kertas, dan masukkan ke dalam oven 375 derajat selama sekitar 45 menit.

9. Kedelai



Konsumsi edamame, susu kedelai, dan tahu hanya 25 gram sehari dapat menurunkan kolesterol sebesar 5 hingga 6 persen. Camilan edamame, tambahkan semangkuk sereal dengan susu kedelai, atau tahu untuk daging dalam tumisan Anda.

10. Buah



Pir dan apel banyak mengandung pektin, yaitu sejenis serat yang dapat menurunkan kolesterol. Begitu juga dengan buah jeruk seperti jeruk dan lemon. Buah beri juga tinggi serat. Cobalah gratin pear dan bawang merah sebagai lauk atau citrus berry smoothie di pagi hari sebelum beraktivitas.

11. Terong



Kebanyakan sayuran tinggi serat dan rendah kalori. Terong dan okra mengandung serat larut dalam jumlah tinggi. Terong juga mengandung antioksidan yang tinggi. Tetapi jenis sayuran apa pun akan memberi Anda serat dan nutrisi yang baik untuk Anda.