12 Makanan Penurun Kolesterol Jahat, Cepat dan Ampuh

Alpukat mengandung asam oleat yang membantu menurunkan kolesterol jahat dalam aliran darah. Campur beberapa potong alpukat di sandwich Anda, atau tambahkan ke salad. Minyak alpukat, yang memiliki rasa manis yang halus, juga dapat digunakan sebagai pengganti minyak lain dalam masakan.

3. Anggur Merah



Anggur merah mengandung resveratrol, zat yang ditemukan di kulit anggur merah, yang dapat mencegah kerusakan pembuluh darah dengan mengurangi risiko pembekuan darah dan menurunkan kolesterol jahat. Namun, minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan lainnya. Jadi segelas anggur merah saat makan malam cukup.

4. Teh



Baik teh hitam maupun teh hijau mengandung antioksidan kuat yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Teh hijau biasanya mengandung lebih banyak pembangkit tenaga antioksidan ini, karena terbuat dari daun yang tidak difermentasi dan lebih sedikit diproses.

5. Kacang



Kacang mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi, sehingga almond, walnut, atau pistachio dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat. Coba taburkan di salad, atau makan langsung sebagai camilan. Pastikan untuk memilih kacang rendah garam, dan konsumsi tidak lebih dari 1,5 ons sehari. Untuk almond sekitar 30 almond atau 1/3 cangkir.