4 Cara Mengobati Kolesterol Tinggi, Mudah dan Sederhana
Minggu, 02 Januari 2022 - 05:05 WIB
Banyak diet seperti diet DASH untuk menurunkan tekanan darah dan diet Mediterania baik untuk menurunkan kolesterol. Semuanya fokus pada sayuran, buah, biji-bijian, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati. Diet ini juga tidak menganjurkan mengonsumsi daging merah dan olahan secara berlebihan serta makanan dan minuman dengan tambahan gula.
2. Olahraga
Olahraga dan tetap aktif dapat membantu menurunkan kolesterol. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu, lebih baik dilakukan setiap hari. Ini bisa termasuk berenang, jalan cepat, jogging, dan bersepeda.
3. Berhenti Merokok
Penggunaan tembakau cenderung menurunkan kadar kolesterol baik, dan dapat merusak pembuluh darah, sehingga memudahkan kelebihan kolesterol membentuk plak dan berkontribusi terhadap penyakit jantung. Ini juga senyawa faktor risiko penyakit jantung lainnya, seperti tekanan darah tinggi.
4. Menurunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan atau obesitas cenderung dikaitkan dengan peningkatan kolesterol jahat dan kolesterol baik yang lebih rendah. Menurut AHA, kehilangan sedikitnya 5 sampai 10 persen dari berat badan, jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan angka kolesterol.
Tapi berat badan bukan satu-satunya faktor. Menurut Yayasan Jantung dan Stroke Kanada, lingkar pinggang yang besar juga merupakan faktor risiko penyakit jantung. Bahkan jika Anda memiliki berat badan dalam kisaran normal, kelebihan lemak perut dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.
Ukuran pinggang 40 inci atau lebih untuk pria dan 35 inci atau lebih untuk wanita umumnya menempatkan Anda pada risiko kolesterol tinggi yang lebih besar.
2. Olahraga
Olahraga dan tetap aktif dapat membantu menurunkan kolesterol. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu, lebih baik dilakukan setiap hari. Ini bisa termasuk berenang, jalan cepat, jogging, dan bersepeda.
3. Berhenti Merokok
Penggunaan tembakau cenderung menurunkan kadar kolesterol baik, dan dapat merusak pembuluh darah, sehingga memudahkan kelebihan kolesterol membentuk plak dan berkontribusi terhadap penyakit jantung. Ini juga senyawa faktor risiko penyakit jantung lainnya, seperti tekanan darah tinggi.
4. Menurunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan atau obesitas cenderung dikaitkan dengan peningkatan kolesterol jahat dan kolesterol baik yang lebih rendah. Menurut AHA, kehilangan sedikitnya 5 sampai 10 persen dari berat badan, jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan angka kolesterol.
Tapi berat badan bukan satu-satunya faktor. Menurut Yayasan Jantung dan Stroke Kanada, lingkar pinggang yang besar juga merupakan faktor risiko penyakit jantung. Bahkan jika Anda memiliki berat badan dalam kisaran normal, kelebihan lemak perut dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.
Ukuran pinggang 40 inci atau lebih untuk pria dan 35 inci atau lebih untuk wanita umumnya menempatkan Anda pada risiko kolesterol tinggi yang lebih besar.
tulis komentar anda