8 Cara Efektif Menaikkan Kolesterol Baik, Tanpa Obat

6. Kurangi Gula

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada November 2015 di jurnal Nature, konsumsi tinggi karbohidrat seperti tambahan gula, roti putih, kue kering, mengurangi kadar kolesterol baik, meningkatkan risiko gangguan metabolisme.

Karbohidrat olahan yang ditemukan dalam makanan berlabel rendah lemak membuatnya sama buruknya dengan makanan penuh lemak karena lemaknya sering diganti dengan karbohidrat dari tambahan gula dan pati lainnya.

7. Masak dengan Minyak Sehat

Tidak semua minyak baik untuk kesehatan jantung. Minyak zaitun dan minyak kedelai merupakan lemak tak jenuh, yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan pada saat yang sama meningkatkan kolesterol baik.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juli 2015 di The Journal of Nutrition, para peneliti menemukan bahwa memasukkan minyak zaitun ke dalam makanan menurunkan konsentrasi jahat pada pria muda yang sehat.

8. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Sebuah studi yang diterbitkan pada Januari 2016 di jurnal Nutrients menemukan bahwa diet kaya antioksidan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam kaitannya dengan trigliserida.

Diet ini juga terkait dengan penurunan risiko stroke, gagal jantung, dan biomarker inflamasi. Adapun makanan kaya antioksidan termasuk cokelat hitam, beri, alpukat, kacang-kacangan, kangkung, bit, dan bayam.