Cara Menurunkan Kolesterol Jahat Tanpa Obat, Cepat dan Aman

Kelebihan berat badan atau obesitas cenderung meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Jaga berat badan Anda dalam kisaran normal melalui diet dan olahraga untuk mencegah, serta mengobati kolesterol tinggi.



3. Berhenti Merokok

Meskipun kebiasaan itu sulit untuk dihilangkan, berhenti merokok dapat membantu mencegah kolesterol tinggi. Jika Anda tidak merokok, jangan mulai. Merokok cenderung menurunkan kolesterol baik, dan dapat merusak pembuluh darah, sehingga memudahkan kelebihan kolesterol untuk membentuk plak dan berkontribusi pada penyakit jantung.

Dalam jangka panjang, ini meningkatkan risiko kolesterol tinggi, serta tekanan darah tinggi, faktor risiko kardiovaskular lainnya.

4. Olahraga

Olahraga teratur dapat mencegah kadar kolesterol melonjak. Untuk pencegahan dan pengobatan kolesterol tinggi, American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu.

Ini bisa seperti berenang, jalan cepat, jogging, dan bersepeda. Mereka juga mencatat bahwa menambahkan latihan berbasis kekuatan atau beban beberapa hari dalam seminggu memberikan manfaat kesehatan tambahan.



5. Pola Makan