6 Cara Turunkan Kolesterol Tinggi usai Makan Daging di Malam Tahun Baru

Kesehatan akan terganggu jika Anda merokok. Ini mempengaruhi bagaimana tubuh memproses kolesterol, yang antara lain meningkatkan risiko penyakit jantung. Tubuh tidak dapat memasok kolesterol di tempat yang dibutuhkan selama merokok. Ini dapat membahayakan sel-sel sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses penyumbatan arteri.

3. Minum Alkohol Secukupnya

Alkohol mengandung kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kadar kolesterol jahat dapat meningkat jika kelebihan berat badan. Karena kemampuannya untuk meningkatkan trigliserida dan tingkat tekanan darah, minum terlalu banyak alkohol juga dapat meningkatkan peluang terkena masalah jantung.

Pria seharusnya tidak minum lebih dari dua gelas yang mengandung alkohol sehari. Wanita tidak boleh minum lebih dari satu gelas yang mengandung alkohol sehari.



4. Olahraga

Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan tingkat kebugaran fisik, melawan obesitas, dan akhirnya menurunkan kolesterol. Risiko penyakit jantung dapat dikurangi dan kolesterol dapat ditingkatkan hanya dengan 30 menit aktivitas fisik lima hari seminggu.

5. Makan Lebih Banyak Serat Larut

Makanan kaya serat larut membantu mencegah penyerapan kolesterol melalui sistem pencernaan. Makanan ini terdiri dari sereal yang dibuat dengan biji-bijian utuh, seperti oatmeal, gandum, dan apel, pisang, jeruk, pir, plum, dan buah-buahan lainnya, dan kacang-kacangan seperti kacang lima, buncis, kacang polong bermata hitam, lentil, dan kacang merah.

6. Minum Lebih Banyak Cairan