3 Tips Turunkan Berat Badan dengan Cepat yang Didukung Sains

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan bertahan dalam jangka panjang, kuncinya adalah konsisten dengan pola hidup sehat. Berikut tiga tips untuk menurunkan berat badan secara cepat, yang dilansir dari Healthline, Minggu (8/1/2023).

1. Kurangi Karbohidrat Olahan

Salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengurangi gula dan pati atau karbohidrat. Hal ini bisa dengan pola makan rendah karbohidrat atau mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.

Saat Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar akan turun, dan biasanya makan lebih sedikit kalori. Dengan pola makan rendah karbohidrat, Anda akan memanfaatkan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.

Jika Anda memilih untuk makan lebih banyak karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, Anda akan mendapat manfaat dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori secara alami tanpa menyebabkan rasa lapar.



2. Makan Makanan Berprotein, Lemak, dan Sayur

Untuk mendapatkan makanan yang seimbang dan membantu menurunkan berat badan, beberapa makanan yang harus dikonsumsi mencakup sumber protein, sumber lemak, dan sayuran, serta sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian.

Makanan berprotein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot saat menurunkan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa mendapatkan asupan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, menekan nafsu makan, serta berpengaruh dengan berat badan.