Tips Menjaga Tubuh Tetap Prima dan Tidak Gagal Fokus saat Puasa

JAKARTA - Umat muslim harus menahan haus dan lapar ketika menjalani puasa . Terkadang, tubuh jadi kurang fokus, karena antara badan dan pikiran tidak selaras.

Kendati demikian, kondisi seperti itu dapat diantisipasi. Hal tersebut sebagaimana diungkapkan dokter saraf, dr. Fatimah Pitaloka.

"Menjalankan puasa tidak hanya soal mempersiapkan mental dan spiritual, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima," kata dr. Fatimah dalam diskusi bertema Badan & Pikiran Nggak Sinkron saat Ramadan? yang digelar Pharmaton dan Guardian secara daring, dikutip Rabu (5/4/2023).

Baca juga: Picu Maag Kronis, Hindari Makanan dan Minuman Ini Selama Bulan Puasa

Menurutnya, kebanyakan orang cenderung kurang mengatur pola hidup selama menjalani puasa. Dari masalah waktu tidur, hingga menu dan pola makan sembarangan.

"Kondisi ini kalau terus menerus dilakukan, bisa mengakibatkan kelelahan mental dan fisik. Karena asupan makanan kita yang kurang, menyebabkan metabolisme kurang bagus," ungkapnya.

Selain itu, tubuh juga terus dibuat melakukan beragam aktivitas saat berpuasa, sehingga stamina menjadi mudah turun. "Akibatnya badan dan pikiran menjadi enggak sinkron," lanjut dr. Fatimah.

Dalam hal ini, dr. Fatimah memberikan beberapa tips yang perlu dilakukan agar seseorang bisa lebih fokus, bertenaga dan membuat badan serta pikiran menjadi sinkron saat berpuasa. Berikut beberapa tips tersebut.

1. Menu Makanan yang Seimbang

Untuk yang pertama, dr. Fatimah menyarankan untuk mencoba menu makanan yang lebih seimbang "Berbuka perlahan dengan menu yang tidak memberatkan seperti kurma dan teh, lalu hindari makanan berminyak, baru dilanjut makan malam," kata dia.

2. Olahraga secara Teratur

Meskipun berpuasa, olahraga juga tetap harus berjalan secara teratur. Menurut dr. Fatimah, olahraga bisa dilakukan setelah salat tarawih, atau melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki usai salat subuh.

3. Pola Tidur

Pola tidur harus selalu diatur. Jangan karena terpotong sahur, waktu tidur jadi berkurang. "Kita dapat mencoba tidur lebih awal agar dan tetap mendapat 6-7 jam waktu tidur, karena bagaimanapun otak butuh oksigen yang bisa didapat ketika kita tertidur," terangnya.

4. Kurangi Stres

Kurangi stres dengan mengelola aktivitas selama ramadan. Hal ini penting mengingat adanya perubahan aktivitas yang harus disesuaikan agar kita tidak kewalahan dan berujung stres.

Selain keempat hal tersebut, dr. Fatimah juga menyarankan untuk mengonsumsi multivitamin ketika berpuasa. Menurutnya, multivitamin dapat membantu menjaga stamina dan menjaga daya tahan tubuh selama menahan lapar dan haus.

Salah satu multivitamin yang cocok dikonsumsi selama berpuasa, adalah multivitamin yang mengandung ginseng. Pasalnya, kata dia, kandungan ginseng membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

"Dari sekian banyak multivitamin yang beredar, Pharmaton Formula mengandung ekstrak ginseng G115 dan mineral untuk membantu menjaga stamina dan konsentrasi selama bulan Ramadan," ujar dr. Fatimah.

Baca juga: Buka Puasa dengan yang Manis, Manfaatnya Luar Biasa!

"Dalam bulan Ramadan, konsumsi makanan yang dimakan seringkali kurang seimbang dan belum tentu sesuai dengan kebutuhan tubuh. Akibatnya seringkali terasa lemas dan kurang fokus. Konsumsi multivitamin dapat membantu menjaga energi dan stamina agar tetap dapat beraktivitas sehari-hari," lanjut dia.