10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol setelah Lebaran

5. Olahraga

Semua jenis olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Semakin lama dan intens latihan, semakin besar manfaatnya. Latihan dengan intensitas sedang selama 30 menit sangat baik untuk kesehatan.

6. Pertahankan Berat Badan

Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total, sebagian dengan mengurangi pembentukan kolesterol baru di hati. Penurunan berat badan juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

7. Hindari Merokok

Merokok telah terbukti meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Selain itu, merokok bisa menghambat kemampuan tubuh untuk mengangkut kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah. Berhenti merokok dapat membantu membalikkan efek ini.

8. Minum Alkohol Secukupnya

Minum alkohol satu hingga dua minuman per hari dapat meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Namun, penggunaan alkohol yang lebih berat meningkatkan risiko penyakit jantung dan membahayakan hati.

9. Konsumsi Sterol dan Stanol Tanaman

Stanol dan sterol tanaman dalam minyak nabati atau margarin bersaing dengan penyerapan kolesterol dan mengurangi kolesterol jahat hingga 20 persen. Nanun, makanan ini tidak terbukti mengurangi penyakit jantung.

10. Suplemen

Suplemen minyak ikan dan suplemen serat larut seperti psyllium meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Suplemen koenzim Q10 mengurangi kadar kolesterol total, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan pada peran Q10 dalam mengurangi penyakit jantung.