7 Buah Penurun Asam Urat, Rendah Fruktosa Bantu Atasi Nyeri Sendi

JAKARTA - Buah penurun asam urat mengandung fruktosa dan purin dalam jumlah yang rendah. Sehingga buah ini aman dikonsumsi setiap hari oleh penderita asam urat dan membantu menghilangkan gejala nyeri sendi yang menyakitkan.

Buah penurun asam urat menjadi diet harian yang menyehatkan. Sementara itu, fruktosa bisa meningkatkan kadar asam urat. Fruktosa adalah bentuk gula alami yang ditemukan di beberapa makanan dan ditambahkan ke banyak produk sebagai sirup jagung fruktosa tinggi.

Menghindari atau membatasi makanan tinggi fruktosa dapat membantu mengurangi gejala asam urat . Beberapa buah secara alami mengandung fruktosa tinggi, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah memiliki efek yang sama seperti jus buah dan minuman manis.

Buah Penurun Asam Urat

Berikut buah penurun asam urat dengan kandungan fruktosa dan purin yang rendah dilansir dari The Health Shots, Selasa (11/7/2023).

1. Pisang

Foto/Getty Images

Mengonsumsi pisang setiap hari dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah, sehingga mengurangi risiko serangan asam urat. Pisang secara alami sangat rendah purin, senyawa alami yang terurai menjadi asam urat sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang sedang berjuang dengan penyakit ini.

2. Apel

Foto/Getty Images

Apel memiliki kandungan serat makanan yang tinggi, yang membantu menurunkan kadar asam urat. Serat menyerap asam urat dari aliran darah dan menghilangkan kelebihan asam urat dari tubuh. Selain itu, apel juga kaya akan asam malat yang cenderung menetralkan efek asam urat dalam tubuh.

3. Ceri

Foto/Getty Images

Ceri memiliki komponen anti-inflamasi alami yang disebut anthocyanin yang mengurangi kadar asam urat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis and Rhemotologymenemukan bahwa orang yang mengonsumsi ceri menunjukkan risiko serangan asam urat yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Dengan mengurangi peradangan, ceri juga bisa mencegah asam urat mengkristal dan mengendap di persendian. Ini merupakan penyebab utama di balik asam urat.

4. Jeruk

Foto/Getty Images

Buah-buahan seperti jeruk dan lemon adalah sumber vitamin C dan asam sitrat yang kaya. Termasuk makanan ini dapat membantu mempertahankan kadar asam urat yang sehat dalam tubuh, karena mereka dapat secara efisien membuang kelebihannya.

5. Alpukat

Foto/Getty Images

Alpukat mengandung lemak sehat itu dan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Alpukat kaya akan vitamin E, anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi serangan asam urat.

6. Amla

Foto/Getty Images

Amla kaya akan vitamin C yang telah dikaitkan dengan kadar asam urat yang lebih rendah. Vitamin C membantu mengurangi kadar asam urat dengan meningkatkan ekskresinya melalui ginjal. Amla dapat dikonsumsi sebagai buah utuh, jus, atau dalam bentuk bubuk.

7. Nanas

Foto/Getty Images

Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain, yang diketahui dapat mengurangi peradangan dan membantu pencernaan. Meskipun tidak ada penelitian yang secara langsung menghubungkan bromelain dengan asam urat, studi menunjukkan bahwa suplemen bromelain dapat mengurangi gejala radang asam urat.