4 Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Gula Darah Tinggi, Cegah Peradangan

JAKARTA - Banyak ikan yang aman dikonsumsi penderita gula darah tinggi atau diabetes . Ikan merupakan salah satu makanan kaya nutrisi yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh.

Bagi penderita diabetes , penting untuk mengetahui ikan apa saja yang aman dikonsumsi saat gula darah tinggi lantaran bisa mendatangkan berbagai manfaat. Mulai dari kesehatan jantung, terhindar dari risiko peradangan, dan kontrol kadar gula darah.

Berikut ikan yang aman dikonsumsi penderita gula darah tinggi dirangkum dari berbagai sumber, Rabu (19/7/2023).

Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Gula Darah Tinggi

1. Salmon

Foto/Getty Images

Salmon merupakan salah satu jenis ikan yang aman dikonsumsi penderita gula darah tiggi. Pasalnya, ikan ini terkenal tinggi omega 3, yaitu lemak baik untuk membantu mengurangi komplikasi serangan jantung dan stroke.

Jama Internal Medicine yang dikutip dalam Everyday Health menganjurkan setidaknya konsumsi ikan tinggi omega 3 minimal dua kali seminggu. Anda dapat memadukannya dengan sayuran rendah karbohidrat.

2. Ikan Makarel dan Kembung

Foto/Getty Images

Ikan makarel dan kembung berasal dari famili scombridae yang juga masih bersaudara dengan ikan tuna. Baik ikan makarel maupun kembung sama-sama memiliki kandungan asam lemak omega-3 dan protein yang tinggi.

Dengan kandungan tersebut membuat kedua jenis ikan ini memiliki manfaat yang baik pada kesehatan jantung, pembuluh darah, serta kadar gula darah Anda.

3. Tuna

Foto/Getty Images

Sama dengan ikan salmon, tuna juga tinggi akan kandungan omega-3 yang baik untuk mengurangi peradangan dan menjaga kadar gula darah. Meski begitu, Anda disarankan hati-hati dalam memilih ikan tuna. Pasalnya, beberapa jenis tuna mungkin telah terkontaminasi zat berbahaya yang berasal dari limbah.

4. Nila Laut

Foto/Dinas Ketahanan Pangan dan Perikanan Kabupaten Buleleng

Ikan nila laut (nila salin) merupakan salah satu jenis ikan yang memiliki harga lebih terjangkau dan lebih mudah didapatkan. Ikan satu ini juga merupakan ikan rendah lemak yang dikenal sebagai sumber protein.

Ikan nila diperkaya dengan perpaduan kandungan protein, asam lemak omega-3, dan omega-6. Sehingga membuat ikan ini memiliki manfaat bagi tubuh dalam merespons hormon insulin untuk menurunkan kadar gula darah.