5 Makanan untuk Penderita Diabetes Agar Tidak Lemas, Bantu Gula Darah Terkontrol

JAKARTA - Makanan untuk penderita diabetes sangat beragam. Ini merupakan makanan sehat yang sudah terbukti melalui penelitian dapat mengontrol gula darah sehingga membantu tubuh tidak lemas.

Mengelola gula darah penting bagi penderita diabetes . Beberapa makanan terbaik untuk penderita diabetes adalah protein tinggi, pilihan gula rendah seperti alpukat dan ikan berlemak.

Bagi penderita diabetes, mencari tahu makanan terbaik untuk dikonsumsi tidak harus sulit. Sederhananya, Anda adalah mengelola kadar gula darah. Penting juga untuk mengonsumsi makanan mencegah komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.

Makanan untuk Penderita Diabetes Agar Tidak Lemas

Berikut makanan untuk penderita diabetes agar tidak lemas dilansir dari Health Line, Rabu (26/7/2023).

1. Ikan Berlemak

Foto/Getty Images

Salmon, sarden, herring, ikan teri, dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 DHA dan EPA, yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung. Mendapatkan cukup lemak ini secara teratur sangat penting bagi penderita diabetes, yang memiliki peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

Studi menunjukkan bahwa makan ikan berlemak juga dapat membantu mengatur gula darah. Studi yang melibatkan 68 orang dewasa obesitas menemukan peserta yang mengonsumsi ikan berlemak mengalami penurunan yang signifikan dalam kadar gula darah setelah makan daripada peserta yang mengonsumsi ikan tanpa lemak.

2. Sayuran Hijau

Foto/Getty Images

Sayuran hijau sangat bergizi dan rendah kalori. Makanan ini juga sangat rendah karbohidrat yang dapat dicerna, atau karbohidrat yang diserap oleh tubuh, sehingga tidak akan mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan.

Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk vitamin C. Beberapa bukti menunjukkan bahwa penderita diabetes memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah daripada orang tanpa diabetes, dan mereka memiliki kebutuhan vitamin C yang lebih besar.

3. Alpukat

Foto/Getty Images

Alpukat memiliki kurang dari 1 gram gula, sedikit karbohidrat, kandungan serat yang tinggi, dan lemak sehat. Jadi Anda tidak perlu khawatir akan meningkatkan kadar gula darah. Konsumsi alpukat juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet secara keseluruhan dan menurunkan berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) secara signifikan.

Hal ini menjadikan alpukat sebagai camilan yang ideal untuk penderita diabetes, terutama karena obesitas meningkatkan kemungkinan terkena diabetes. Alpukat juga memiliki khasiat khusus untuk mencegah diabetes.

4. Telur

Foto/Getty Images

Studi yang dirilis pada 2019 menemukan bahwa makan sarapan telur tinggi lemak dan rendah karbohidrat dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah sepanjang hari. Penelitian yang lebih lama telah mengaitkan konsumsi telur dengan penyakit jantung pada penderita diabetes.

Tetapi tinjauan studi terkontrol yang lebih baru menemukan bahwa makan 6 hingga 12 butir telur per minggu sebagai bagian dari diet bergizi tidak meningkatkan faktor risiko penyakit jantung pada penderita diabetes.

5. Kacang

Foto/Getty Images

Kacang kaya akan vitamin B, mineral bermanfaat seperti kalsium, kalium, dan magnesium, serta serat. Makanan ini juga memiliki indeks glikemik yang sangat rendah, yang penting untuk mengelola diabetes.

Kacang juga dapat membantu mencegah diabetes. Dalam penelitian yang melibatkan lebih dari 3.000 peserta yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular, mereka yang mengonsumsi lebih banyak kacang-kacangan memiliki peluang lebih kecil untuk terkena diabetes tipe 2.