7 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Tanpa Obat, Salah Satunya Mengelola Tingkat Stres

JAKARTA - Ada sejumlah cara menurunkan gula darah tinggi tanpa obat yang perlu diketahui. Salah satunya adalah dengan berolahraga secara rutin.

Kadar gula darah tinggi pada tubuh dipengaruhi banyak hal. Di antaranya seperti kondisi kesehatan tertentu hingga gaya hidup yang terbilang kurang sehat.

Mengatur kadar gula darah sangat penting bagi seseorang. Pasalnya, kondisi kesehatan ini kerap dikaitkan dengan diabetes. Berikut sederet cara menurunkan gula darah tinggi tanpa obat.

Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi Tanpa Obat

1. Berolahraga Rutin

Olahraga adalah cara yang tepat dan cepat ketika ingin menurunkan kadar gula darah. Mengutip Healthline, aktivitas seperti olahraga dapat membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin.

Peningkatan sensitivitas insulin menandakan sel-sel tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah. Selain itu, olahraga juga membantu otot untuk menggunakan gula darah sebagai sumber energi.

2. Mengelola Tingkat Stres

Stres ternyata dapat mempengaruhi kadar gula darah seseorang. Pada kondisi stres, tubuh Anda akan mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol.

Baca Juga 8 Sayuran dan Buah yang Menurunkan Gula Darah Tinggi untuk Penderita Diabetes

Komponen tersebut bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat. Maka dari itu, Anda harus bisa mengelola tingkat stres dalam tubuh agar nantinya tidak terjadi lonjakan gula darah kembali.

Pada sejumlah cara yang dapat dilakukan, Anda bisa mencoba metode relaksasi seperti bermeditasi, healing, mendengarkan musik kesukaan, dan lain sebagainya. Singkatnya, jangan sampai rasa stres menguasai diri dan membuat kadar gula darah menjadi melonjak.

3. Tidur Berkualitas

Kebiasaan tidur yang buruk dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Kondisi ini juga bisa meningkatkan nafsu makan dan berat badan seseorang.

Tidur yang baik adalah tentang kuantitas dan kualitas. National Sleep Foundation memberi rekomendasi tidur 7-8 jam untuk orang dewasa per malamnya.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah untuk melakukan langkah seperti membuat jadwal, bermeditasi, mandi air hangat sebelum tidur, menggunakan aromaterapi, dan lainnya.

4. Minum Lebih Banyak Air Putih

Tetap terhidrasi menjadi cara mudah mengontrol kadar gula darah. Mengutip EverydayHealth, sebuah penelitian menemukan bahwa seseorang yang kurang minum air lebih berisiko terkena masalah gula darah tinggi.

Air akan membantu mengeluarkan glukosa dari tubuh. Jadi, ketika meminum segelas air, mereka akan membantu mengencerkan gula darah dan menurunkannya dengan cara yang sehat.

5. Mengelola Asupan Karbohidrat

Asupan karbohidrat sangat berperan dalam tingginya kadar gula darah. Tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula, termasuk glukosa.

Baca Juga 6 Sayuran yang Menyebabkan Gula Darah Tinggi, Bikin Sulit Kelola Diabetes

Kemudian, nantinya insulin akan membantu tubuh menggunakan dan menyimpan gula itu sebagai energi. Namun, jika Anda terlalu banyak konsumsi karbohidrat, proses tersebut bisa gagal dan akhirnya kadar glukosa bisa naik.

6. Berhenti Merokok

Nikotin meningkatkan gula darah karena memengaruhi cara tubuh merespon insulin. Mengutip Cleveland Clinic, rokok juga menyebabkan peradangan yang dapat meningkatkan gula darah.

Apabila seseorang memiliki kondisi kesehatan gula darah tinggi dan dia merokok, maka risiko komplikasi akan meningkat dua kali lipat untuk menyerangnya di kemudian hari.

7. Konsumsi Serat Lebih Banyak

Serat larut akan memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Kandungan ini secara eksplisit terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah.

Maka dari itu, disarankan bagi Anda yang memiliki gula darah tinggi untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya serat.

Itulah sejumlah cara menurunkan kadar gula darah tinggi tanpa obat yang menarik diketahui.