5 Camilan Manis yang Aman untuk Penderita Diabetes, Salah Satunya Cokelat Hitam

Ditambah lagi, sebuah penelitian pada 45 orang menemukan bahwa konsumsi pisang setiap hari secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa pada orang dengan kadar kolesterol tinggi setelah 4 minggu.

Untuk mendapatkan es krim pisang yang sehat, Anda bisa membuatnya sendiri di rumah. Iris pisang matang, masukkan ke dalam wadah kedap udara, dan bekukan minimal 2–3 jam. Selanjutnya, haluskan pisang beku dalam blender hingga mencapai konsistensi yang halus dan lembut. Pindahkan ke wadah lain dan bekukan hingga menjadi lebih kencang dan padat.

Baca Juga: 7 Makanan Pengganti Nasi untuk Penderita Diabetes, Lebih Mengenyangkan!

3. Greek Yogurt

Dengan 20 gram protein dalam setiap porsi 7 ons (200 gram), greek yogurt bisa menjadi pilihan camilan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Namun, perlu diketahui takaran yang pas untuk mengonsumsi greek yogurt yakni satu porsi berukuran 7 ons, mengandung 20 gram protein.

Bukan sekadar camilan, greek yogurt bermanfaat untuk meningkatkan asupan protein yang membantu pengendalian nafsu makan dan mengurangi keinginan makan. Selain itu, greek yogurt juga diperkaya dengan vitamin D dan probiotik yang dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

4. Keju Cottage

Satu mangkuk keju cottage dan buah merupakan camilan yang lezat dan mengandung banyak protein serta serat di setiap porsinya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk susu rendah lemak, seperti keju cottage, bermanfaat untuk meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan berat badan dan lemak perut.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 482.000 orang juga menunjukkan bahwa peningkatan asupan buah mungkin dikaitkan dengan penurunan risiko komplikasi pembuluh darah pada penderita diabetes.