7 Cara Jalan Kaki untuk Mengecilkan Perut Buncit, Terbukti Ampuh

5. Gabungkan dengan Latihan Ketahanan

Untuk membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan pertumbuhan otot baru, seseorang dapat mencoba menambahkan latihan ketahanan selama berjalan. Seperti halnya jongkok, push up, burpees, atau dorongan jongkok, tricep dips, dan lunges.

Interval latihan yang singkat dapat membantu meningkatkan detak jantung seseorang dan membangun otot. Gerakan ini juga dapat membantu membuat rutinitas berjalan lebih menarik.

6. Kekuatan Berjalan

Kekuatan berjalan adalah cara yang efektif bagi seseorang untuk meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar saat berjalan. Seseorang harus terlebih dahulu berjalan selama sekitar 5 hingga 10 menit untuk melakukan pemanasan. Kemudian tingkatkan kecepatan dan lanjutkan dengan kecepatan yang berkelanjutan selama 10 hingga 15 detik sebelum kembali ke kecepatan berjalan normal.

Seseorang dapat mengulangi ini sepanjang jalan atau selama mereka bisa mengelolanya. Seseorang mungkin ingin memulai dengan 5 menit dan memasukkan lebih banyak kekuatan berjalan ke dalam jalan mereka dari waktu ke waktu.

Baca Juga: Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Jalan Kaki 5 Menit, Baik untuk Penderita Diabetes

7. Jalan Kaki Lebih Sering

Beberapa orang mungkin merasa lebih mudah untuk mempertahankan olahraga harian mereka dengan berjalan lebih pendek sepanjang hari daripada berjalan lebih lama sekali sehari. Para ahli percaya bahwa berjalan-jalan setelah makan juga membawa manfaat.

Menurut sebuah penelitian, pada orang yang tidak aktif di atas 60 tahun, berjalan selama 15 menit tiga kali sehari setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah lebih baik daripada berjalan sekali sehari selama 45 menit.