10 Manfaat Jalan Kaki Pagi Hari untuk Kesehatan, Bisa Cegah Diabetes

JAKARTA - Manfaat jalan kaki pagi hari untuk kesehatan menarik untuk diketahui. Sebab, olahraga yang terlihat sederhana ini terbukti secara penelitian bisa mencegah berbagai penyakit.

Dari sekian banyak aktivitas fisik untuk gaya hidup sehat, jalan kaki selalu menjadi prioritas utama. Sayangnya, banyak orang yang menganggap olahraga berat dan jogging sulit dilakukan, bahkan ada yang kurang motivasi.

Alternatif sederhana dan efektif untuk ini adalah berjalan kaki. Manfaat jalan kaki secara teratur sangat ampuh untuk gaya hidup yang lebih sehat. Anda tidak perlu pergi ke gym atau menyewa pelatih pribadi, yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu.

Manfaat Jalan Kaki Pagi Hari untuk Kesehatan

Berikut manfaat jalan kaki pagi hari untuk kesehatan dilansir dari Healthifyme, Rabu (15/11/2023).

1. Mengurangi Risiko Diabetes

Jalan pagi membantu mengekang rasa manis. Ini membantu mengurangi keinginan akan gula dan bermanfaat bagi kesehatan. Dengan membaiknya kadar gula darah, Anda dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Jalan pagi juga bermanfaat bagi penderita diabetes dan ingin menstabilkan kadar gulanya. Penelitian membuktikan bahwa jalan kaki secara teratur membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes.

Jalan pagi juga membantu mengatur fungsi insulin dan glukagon dalam tubuh. Hormon-hormon ini bertanggung jawab atas penyerapan glukosa di pembuluh darah. Oleh karena itu, jalan kaki secara teratur membantu mengurangi resistensi insulin dan memperbaiki diabetes.

2. Membantu Tidur Nyenyak

Penelitian menyebutkan bahwa jalan pagi yang teratur dapat membantu menenangkan pikiran dan memanfaatkan energi yang tersimpan dalam tubuh. Selain itu, membantu tubuh tetap aktif sepanjang hari. Hasilnya, Anda bisa tidur nyenyak di malam hari.

Jalan kaki menggunakan energi yang tersimpan dalam tubuh dan membuat tubuh lelah. Hal ini terjadi terutama pada kasus orang yang tidak aktif secara fisik. Kini, setelah beraktivitas apapun, tubuh butuh istirahat. Dan itulah bagaimana jalan kaki yang teratur membantu mengatur siklus tidur dan membuat tidur nyenyak.

3. Meningkatkan Kapasitas Fungsi Paru-paru

Penelitian mengungkapkan bahwa berjalan kaki dapat membantu paru-paru memompa lebih banyak oksigen, bergantung pada kecepatan dan medan. Jalan kaki membantu meningkatkan kumpulan energi di sel-sel dan meningkatkan kapasitas penyimpanan oksigen di paru-paru.

Selain itu, otot dan jaringan tubuh memerlukan kadar oksigen yang lebih tinggi untuk menjalankan reaksi enzim penting saat berjalan cepat. Hasilnya, kapasitas paru-paru meningkat. Selain itu, membantu meningkatkan suplai oksigen ke seluruh organ tubuh.

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Jalan cepat yang teratur meningkatkan sirkulasi darah dan aliran oksigen dalam tubuh. Ini juga mengurangi tingkat stres. Hasilnya, volume otak Anda meningkat dan membantu meningkatkan fungsi otak. Hal ini penting untuk mencegah kemungkinan masalah kesehatan mental di masa depan seperti degenerasi memori, demensia, dan Alzheimer.

Penelitian membuktikan bahwa berjalan kaki meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan kesehatan mental. Ini membantu meningkatkan kekuatan konsentrasi. Selain itu, jalan kaki membantu memberikan pikiran Anda pandangan yang segar dan baru terhadap berbagai hal.

5. Mengatasi Depresi

Kurangnya produksi obat pereda nyeri alami atau hormon penyeimbang stres, endorfin, dalam tubuh dapat menyebabkan depresi. Jalan pagi selama 45 menit setiap hari dapat membantu pelepasan dan aliran endorfin yang baik dalam tubuh.

Ini akan membantu meringankan gejala depresi dengan membuat Anda energik, positif, dan gembira. Jalan kaki juga mengurangi kecemasan dan kegugupan, sehingga memungkinkan Anda untuk tetap lebih proaktif.

Langkah pertama dalam melawan depresi adalah keluar rumah dan berjalan kaki. Keadaan pikiran yang tertekan tidak akan dengan mudah membiarkan Anda keluar rumah untuk berjalan-jalan. Namun, meyakinkan diri sendiri untuk berjalan kaki setiap hari adalah langkah awal melawan depresi.

6. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kadar trigliserida di atas rata-rata, inilah saatnya untuk mulai berjalan kaki. Jalan kaki yang teratur dapat menjaga keduanya. Karena olahraga berat dilarang, bentuk olahraga ringan, seperti berjalan kaki, sangat efektif.

Jalan cepat sederhana setiap pagi dapat membantu Anda menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko stroke jantung. Ini meningkatkan sirkulasi darah. Dan, peningkatan sirkulasi darah mengurangi ketegangan pada jantung dengan menurunkan kadar trigliserida.

7. Meredakan Nyeri Otot dan Sendi

Siku, lutut, dan pinggul Anda paling rentan mengalami nyeri sendi seiring bertambahnya usia. Nyeri otot sering menyertainya. Selain itu, Anda juga mulai kehilangan kepadatan tulang sehingga membuatnya lemah dan rapuh. Jalan cepat sangat bermanfaat dalam mengatasi arthritis dan osteoporosis. Ini juga membantu mencegah nyeri sendi.

Jalan kaki memberikan gerakan yang cukup pada persendian dan otot. Ini juga memberi mereka energi yang cukup untuk menghilangkan kekakuan dan rasa sakit. Selain itu, jalan kaki membantu melumasi dan memperkuat sendi dan otot. Hal itu, pada gilirannya, membantu meringankan nyeri otot dan sendi.

8. Mengurangi Risiko Kanker

Jalan pagi secara teratur berperan penting dalam menjaga berat badan yang sehat. Sehingga membantu mengurangi risiko kanker payudara dan kanker endometrium lainnya. Ini juga membantu menghilangkan kelelahan akibat kanker.

Selain itu, gaya hidup aktif, peningkatan kekebalan, dan sirkulasi darah yang lebih baik mengurangi risiko pembentukan sel kanker.

9. Membuat Kulit Lebih Sehat

Ketika kulit Anda tidak mendapatkan suplai darah yang cukup, akan mengalami jerawat, kerutan, dan garis-garis halus. Itu juga membuat kadar hormon rusak. Jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menggunakan oksigen dengan lebih baik.

Hasilnya, kulit secara bertahap mulai bersinar dan terlihat lebih sehat dari sebelumnya. Jalan pagi juga memastikan pemanfaatan kulit dalam aktivasi vitamin D. Oleh karena itu, kulit juga mulai terlihat lebih muda.

10. Meningkatkan Pencernaan

Jalan kaki mengharuskan Anda menggunakan otot inti dan perut. Jadi, jika Anda rutin jalan cepat, otot-otot tersebut mendapat latihan yang baik. Itu semakin meningkatkan pergerakan usus Anda. Dan, pergerakan usus yang baik sangat penting untuk meningkatkan pencernaan. Jadi, mulailah berjalan kaki dan hilangkan masalah sistem pencernaan Anda.