Mengapa Minum Air Sebanyak Chris Pratt Bisa Berbahaya? Habiskan 6 Liter Sehari

JAKARTA - Minum air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Tapi, mengonsumsi air secara berlebihan juga tidak baik.

Namun, Vanity Fair membagikan rincian rutinitas kebugaran dan nutrisi Chris Pratt yang memicu kekhawatiran karena jumlah air yang diminum sang aktor setiap hari cukup banyak.

Awalnya Chris Pratt minum 200 gelas air sehari. Namun, dijelaskan bahwa Pratt sebenarnya meminum sekira satu ons air per pon berat badannya dan disarankan untuk melakukannya oleh ahli gizi.



Berat badan Pratt sekira 200 pon, itu berarti lebih dari 5,6 liter air sehari. Beberapa ahli mengatakan jumlah ini berbahaya dan dapat menyebabkan keracunan air.

Keracunan air menjadi bahan pembicaraan selama musim panas ketika banyak orang mengalami kondisi yang tidak menyenangkan setelah mencoba tantangan 75 Hard TikTok.

Selain mendorong orang untuk mengembangkan kebiasaan kesehatan dan kebugaran yang agak ekstrem, tren ini juga melibatkan minum 3,7 liter sehari – jumlah yang dapat membuat Anda sakit.

Apa risiko kesehatan minum terlalu banyak?

Minum air terbukti membantu penurunan berat badan, meningkatkan tingkat energi fisik dan meningkatkan fungsi otak, namun ternyata Anda bisa jadi terlalu terhidrasi.

Bari Stricoff, ahli diet terdaftar di WellEasy, mengatakan dia terkejut dengan klaim bahwa Pratt meminum lebih dari 5,6 liter air sehari.

“Ini adalah jumlah air yang signifikan, bahkan untuk seseorang yang aktif dan berat badannya lebih dari 200 pon. Minum berdasarkan formula 'satu ons per pon' mungkin berhasil bagi sebagian orang, tetapi biasanya tidak disarankan dan bisa sangat berbahaya,” kata Bari.

Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kondisi berbahaya yang disebut hiponatremia . Pada dasarnya, hiponatremia adalah ketidakseimbangan dimana terdapat konsentrasi natrium yang sangat rendah dalam darah.

Stricoff mengatakan ini berbahaya karena natrium merupakan elektrolit penting yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan, fungsi saraf, dan kontraksi otot.

“Natrium membantu mengatur jumlah cairan di dalam dan di luar sel kita, dan ketika kadar natrium dalam darah menjadi sangat rendah, air berpindah dari darah ke dalam sel kita untuk mencoba menyeimbangkan konsentrasinya. Masuknya ini menyebabkan sel membengkak,” jelasnya.

Ketika sel Anda membengkak, Anda dapat mengalami banyak efek samping yang tidak menyenangkan – dan dalam beberapa kasus – yang mengancam jiwa. Ini termasuk mual dan muntah, sakit kepala, kelelahan, kram otot dan kejang otot. Pada spektrum yang lebih ekstrim, Anda bisa mengalami kejang atau bahkan koma.

Jika Anda terus minum air dalam jumlah berlebihan dalam jangka panjang, risikonya adalah hiponatremia kronis.

“Seiring waktu, kadar natrium yang rendah secara konsisten dapat menimbulkan efek buruk,” Stricoff memperingatkan. “Ini termasuk masalah neurologis seperti sakit kepala terus-menerus, gangguan kognitif, dan dalam kasus yang parah, kerusakan neurologis.”

Menurut Jane Hutton, ahli gizi di The Functional Foodie, kebiasaan minum terlalu banyak air juga dapat membebani ginjal dan mempercepat penurunan fungsi ginjal seiring berjalannya waktu.

“Asupan cairan yang berlebihan dapat berdampak lebih dari sekedar perlu ke kamar mandi, berdampak pada konsentrasi cairan dalam tubuh dan sel serta rasio elektrolit dan memberikan tekanan ekstra pada ginjal,” catatnya.

“Jika kita minum lebih banyak daripada yang dapat ditampung oleh ginjal kita, kelebihannya akan dibuang ke suatu tempat dan akan didistribusikan ke dalam jaringan dan cairan intraseluler, dan ke dalam sel, mengencerkan elektrolit dan mengganggu fungsi kita,” ucap dia.

Berapa banyak air yang harus diminum per hari?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum delapan gelas atau dua liter air sehari. Pada kenyataannya, tidak ada aturan pasti mengenai berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari. Ini sebenarnya sangat individual dan sebagian bergantung pada gaya hidup Anda.

Melihat kebiasaan minum air putih Pratt secara spesifik, Stricoff mengatakan ketika memutuskan berapa banyak cairan yang Anda butuhkan sehari, Anda harus mempertimbangkan konteks kehidupan Anda yang lebih luas.

“Intensitas dan durasi latihan Pratt, kemungkinan penggunaan metode pemulihan seperti sauna , dan bahkan faktor lingkungan seperti panas semuanya dapat memengaruhi kebutuhan hidrasi. Misalnya, jika dia tinggal di lingkungan yang panas atau saat itu musim panas, asupan air yang lebih banyak akan lebih dibenarkan,” catatnya.

Namun, 5,6 liter atau lebih sehari merupakan jumlah yang berlebihan bagi kebanyakan orang. Mengingat variabilitas kebutuhan individu, Stricoff mengatakan pendekatan yang lebih disesuaikan adalah yang terbaik.



Anda harus mempertimbangkan faktor-faktor seperti komposisi tubuh Anda. “Orang yang lebih besar atau mereka yang memiliki massa otot lebih banyak biasanya membutuhkan lebih banyak cairan dibandingkan orang yang lebih kecil atau mereka yang memiliki persentase lemak lebih tinggi,” kata Stricoff.

Menjadi aktif secara fisik dan hidup dalam kondisi panas dan lembab juga berarti Anda perlu minum lebih banyak agar merasa terhidrasi, sementara kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, juga dapat meningkatkan rasa haus.

Salah satu faktor terbesar yang mempengaruhi tingkat hidrasi Anda adalah pola makan.

“Pola makan dan kebiasaan umum lainnya cenderung mengatur apa yang kita minum. Misalnya, jika Anda makan buah dan sayuran segar, air adalah komponen yang diperhitungkan dalam asupan Anda,” jelas Hutton.

Di sisi lain, jika Anda makan banyak makanan pedas atau asin, Anda mungkin akan merasa lebih haus.