10 Buah untuk Menurunkan Berat Badan, Tidak Bikin Perut Buncit

JAKARTA - Beberapa jenis buah bisa menurunkan berat badan karena kandungan di dalamnya. Menurut USDA, memasukkan buah-buahan ke dalam makanan sangat penting untuk gaya hidup sehat dan seimbang, namun moderasi adalah kunci dalam hal penurunan berat badan.

Asupan kalori yang direkomendasikan dari buah untuk menurunkan berat badan berkisar antara 121 hingga 362 kalori per hari. Pastikan total harian Anda tidak melebihi 200 kalori dalam rencana 1200 kalori sehingga dapat menyisakan banyak ruang untuk nutrisi penting lainnya dari sayuran, oat, dan banyak lagi.

Sementara itu, buah sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk folat, vitamin C dan kalium. Mereka adalah sumber serat makanan yang sangat baik, yang dapat membantu menjaga usus yang sehat dan mencegah sembelit serta masalah pencernaan lainnya. Diet tinggi serat juga dapat mengurangi risiko kanker usus.

Buah untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut 10 buah untuk menurunkan berat badan dilansir dari Times of India, Senin (4/12/2023).


Foto/Infografis SINDOnews

1. Apel

Foto/Istock Photo

Apel rendah kalori dan tinggi serat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Buah ini juga mengandung antioksidan dan vitamin C. Apel juga dikenal sebagai penyedia karotenoid, serat makanan, polifenol, dan nutrisi lainnya yang signifikan. Sejumlah laporan dan investigasi menunjukkan bahwa polifenol buah memiliki sifat anti-obesitas.

Mereka bekerja dengan menangkap radikal bebas, mengendalikan ekspresi gen, dan memodifikasi transduksi sinyal pada sel dan jaringan target, khususnya jaringan lemak. Anda bisa mengonsumsinya dengan iris apel dan tambahkan taburan kayu manis untuk membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.

2. Pisang

Foto/Istock Photo

Pisang memberikan penambah energi yang cepat karena gula alaminya, dan merupakan sumber potasium dan vitamin B6 yang baik. Sekitar 105 kalori dapat ditemukan dalam pisang berukuran sedang, yang juga mengandung 3 gram serat dan gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan.

Pisang adalah sumber vitamin yang luar biasa, termasuk potasium. Pisang, seperti kebanyakan buah-buahan, pada dasarnya merupakan sumber karbohidrat dan bukan lemak atau protein. Padukan pisang dengan sedikit selai kacang untuk camilan mengenyangkan yang menyeimbangkan protein dan karbohidrat.

3. Jeruk

Foto/Istock Photo

Jeruk kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan sekaligus rendah kalori. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh University of Western Ontario ditemukan bahwa bahan kimia yang disebut nobiletin, yang terdapat dalam jeruk keprok dan jeruk manis, telah terbukti secara signifikan menurunkan obesitas dan melawan efek berbahayanya.

Nikmati segelas jus jeruk segar atau cukup kupas dan makan untuk mendapatkan sensasi rasa yang menyegarkan.

4. Semangka

Foto/Istock Photo

Dengan kandungan air yang tinggi dan rendah kalori, semangka bersifat menghidrasi dan mengenyangkan. Menurut San Diego State University, efek konsumsi semangka selama empat minggu versus camilan kue rendah lemak isocaloric terhadap tekanan darah, konsentrasi insulin dan glukosa, berat badan, dan biomarker untuk stres oksidatif, peradangan, dan fungsi hati memberikan hasil yang lebih baik.

Potong semangka menjadi potongan-potongan kecil untuk camilan yang menghidrasi atau haluskan menjadi smoothie yang menyegarkan.

5. Pepaya

Foto/Istock Photo

Pepaya kaya akan vitamin A dan C, serta enzim pencernaan. Sesuai penelitian yang diterbitkan di US National Library of Medicines, Pepaya bersifat anti-inflamasi, anti-oksidan, dan dapat menurunkan risiko obesitas terkait lemak. Makanlah pepaya segar atau campurkan ke dalam smoothie.

6. Anggur

Foto/Istock Photo

Anggur adalah camilan rendah kalori dan sumber antioksidan yang baik. USA Today melaporkan bahwa alasan utama mengapa anggur dikaitkan dengan penurunan berat badan adalah karena kandungan airnya yang tinggi membuatnya terasa lebih kenyang.

Faktor lain yang menyebabkan perasaan kenyang adalah serat yang terdapat dalam buah anggur. Bekukan buah anggur untuk suguhan yang menyegarkan dan memuaskan di hari yang panas.

7. Nanas

Foto/Istock Photo

Nanas kaya akan vitamin C dan mangan, serta mengandung enzim yang membantu pencernaan. Karena kandungan nutrisinya, nanas bisa menjadi makanan yang lebih sehat. Satu gelas jus nanas mengandung 53 kalori energi dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu memulai hari dengan baik.

Tambahkan potongan nanas ke dalam salad atau nikmati secara langsung untuk mendapatkan rasa yang manis dan tajam.

8. Jambu Biji

Foto/Istock Photo

Jambu biji merupakan buah rendah kalori dengan kandungan serat tinggi sehingga memberikan rasa kenyang. Setiap buah jambu biji hanya memiliki 37–55 kalori, menjadikannya camilan rendah kalori yang mengenyangkan. Selain itu, makanan ini mengandung banyak vitamin dan mineral.

Jadi, berbeda dengan makanan rendah kalori lainnya, Anda tidak akan kekurangan nutrisi penting apa pun. Makanlah irisan jambu biji atau haluskan menjadi smoothie yang menyegarkan.

9. Kelapa

Foto/Istock Photo

Karena kandungan lemak spesifiknya, kelapa membantu rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Selain itu, buah ini memiliki kandungan gula yang memberi Anda energi. Selain itu, kelapa memiliki sedikit karbohidrat sehingga dapat mempercepat penurunan berat badan.

Kelapa bisa dimakan mentah atau dimasak, diiris, atau dicampur dengan air. Ini meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kinerja olahraga. Konsumsi kelapa secara teratur dapat membantu mengendalikan penyakit pada ginjal dan kandung kemih.

10. Delima

Foto/Istock Photo

Delima salah satu buah paling populer untuk menurunkan berat badan. Buah merah ini memiliki banyak manfaat kesehatan selain membantu menurunkan berat badan. Biji delima yang kaya akan antioksidan membantu detoksifikasi dan pembuangan racun dari dalam tubuh, keduanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Rasa kenyang yang tahan lama dan hidrasi yang tepat dicapai melalui kandungan serat dan air yang tinggi.