5 Cara Mengecilkan Lengan Bergelambir, Buat Otot Lebih Kuat
Jum'at, 29 Desember 2023 - 11:10 WIB
loading...
Ada beberapa cara untuk mengecilkan lengan bergelambir. Salah satunya dengan rutin melakukan beberapa jenis olahraga yang efektif menguatkan otot. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Ada beberapa cara untuk mengecilkan lengan bergelambir yang dapat mengganggu penampilan. Salah satunya dengan rutin melakukan beberapa jenis olahraga yang efektif menguatkan otot.
Lengan begelambir disebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan hingga memicu penurunan lemak di bagian tubuh tertentu. Kencangkan lengan dan kurangi total lemak tubuh dengan menggabungkan olahraga kekuatan, latihan kardiovaskular, dan diet bergizi.
Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik yang disertai dengan pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi diperlukan untuk menjaga berat badan yang sehat. Sementara itu, menjaga konsistensi sangat penting.
Berikut cara mengecilkan lengan bergelambir dilansir dari Times of India, Jumat (29/12/2023).
Baca Juga: 10 Cara Menghilangkan Lemak di Lengan, Salah Satunya Tidak Lewatkan Sarapan
Memasukkan latihan aerobik dalam rutinitas Anda akan membantu membakar kalori dan mendorong hilangnya lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di lengan. Olahraga seperti jogging, bersepeda, lompat tali, dan jalan cepat bisa bermanfaat.
Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit seminggu untuk latihan aerobik sedang hingga intens atau 75 menit seminggu untuk aktivitas aerobik berat.
Push-up adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot trisep, bahu, dan dada. Mereka melatih berbagai kelompok otot dan berkontribusi pada pengembangan kekuatan dan definisi lengan.
Dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu, mulailah dengan postur papan. Tekuk siku, turunkan tubuh ke lantai dan dorong diri kembali ke posisi awal.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi, Dua Jenis Rasa Sakit di Lengan Tanda Penumpukan Lemak
Bicep curls menargetkan otot bisep, atau otot depan lengan. Dengan telapak tangan mengarah kedepan, pegang satu set dumbel di tangan Anda. Tekuk beban ke arah bahu sambil menjaga siku tetap menempel pada tubuh, lalu lepaskan.
Otot-otot di bagian belakang lengan menjadi target selama tricep dips. Posisikan tangan Anda di samping pinggul sambil duduk di tepi kursi atau bangku yang kokoh. Turunkan tubuh dengan melepaskan pinggul dari tepi dan menekuk siku. Tekan melalui tangan Anda untuk kembali ke awal.
Baca Juga: 5 Cara Hilangkan Lemak di Perut Usai Berlebaran
Arm circles adalah latihan dasar namun kuat yang memperkuat otot-otot di bahu. Lakukan gerakan melingkar kecil sambil merentangkan tangan ke samping. Tingkatkan ukuran lingkaran secara bertahap. Balik arah setelah satu set.
Lengan begelambir disebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan hingga memicu penurunan lemak di bagian tubuh tertentu. Kencangkan lengan dan kurangi total lemak tubuh dengan menggabungkan olahraga kekuatan, latihan kardiovaskular, dan diet bergizi.
Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik yang disertai dengan pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi diperlukan untuk menjaga berat badan yang sehat. Sementara itu, menjaga konsistensi sangat penting.
Cara Mengecilkan Lengan Bergelambir
Berikut cara mengecilkan lengan bergelambir dilansir dari Times of India, Jumat (29/12/2023).
Baca Juga: 10 Cara Menghilangkan Lemak di Lengan, Salah Satunya Tidak Lewatkan Sarapan
1. Latihan Kardiovaskular
Memasukkan latihan aerobik dalam rutinitas Anda akan membantu membakar kalori dan mendorong hilangnya lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di lengan. Olahraga seperti jogging, bersepeda, lompat tali, dan jalan cepat bisa bermanfaat.
Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit seminggu untuk latihan aerobik sedang hingga intens atau 75 menit seminggu untuk aktivitas aerobik berat.
2. Push-Up
Push-up adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot trisep, bahu, dan dada. Mereka melatih berbagai kelompok otot dan berkontribusi pada pengembangan kekuatan dan definisi lengan.
Dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu, mulailah dengan postur papan. Tekuk siku, turunkan tubuh ke lantai dan dorong diri kembali ke posisi awal.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi, Dua Jenis Rasa Sakit di Lengan Tanda Penumpukan Lemak
3. Bicep Curls
Bicep curls menargetkan otot bisep, atau otot depan lengan. Dengan telapak tangan mengarah kedepan, pegang satu set dumbel di tangan Anda. Tekuk beban ke arah bahu sambil menjaga siku tetap menempel pada tubuh, lalu lepaskan.
4. Tricep Dips
Otot-otot di bagian belakang lengan menjadi target selama tricep dips. Posisikan tangan Anda di samping pinggul sambil duduk di tepi kursi atau bangku yang kokoh. Turunkan tubuh dengan melepaskan pinggul dari tepi dan menekuk siku. Tekan melalui tangan Anda untuk kembali ke awal.
Baca Juga: 5 Cara Hilangkan Lemak di Perut Usai Berlebaran
5. Arm Circles
Arm circles adalah latihan dasar namun kuat yang memperkuat otot-otot di bahu. Lakukan gerakan melingkar kecil sambil merentangkan tangan ke samping. Tingkatkan ukuran lingkaran secara bertahap. Balik arah setelah satu set.
(dra)
Lihat Juga :
