5 Makanan yang Mengandung Zat Besi Lebih Tinggi dari Bayam dan Manfaatnya
Jum'at, 29 Desember 2023 - 14:25 WIB
loading...
Bayam merupakan salah satu makanan mengandung zat besi yang dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin. Di mana membantu sel darah merah membawa oksigen. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Bayam merupakan salah satu makanan mengandung zat besi yang dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin. Di mana membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Zat besi juga mendukung kehamilan yang sehat, mempertahankan tingkat energi, meningkatkan kinerja atletik dan memastikan pertumbuhan rambut yang lebih baik. Kurang zat besi dapat menyebabkan anemia dan mengganggu beberapa fungsi tubuh manusia.
Oleh karena itu, penting untuk menambahkan makanan kaya zat besi yang cukup ke dalam diet. Bayam dianggap sebagai salah satu sumber zat besi terbaik. Tapi ada makanan yang dapat memberi Anda lebih banyak zat besi.
Berikut makanan yang mengandung zat besi lebih tinggi dari bayam dilansir dari Ndtv, Jumat (29/12/2023).
Baca Juga: 5 Khasiat Makan Bayam Setiap Hari, Bisa Cegah Osteoporosis
![5 Makanan yang Mengandung Zat Besi Lebih Tinggi dari Bayam dan Manfaatnya]()
Foto/Getty Images
Sekitar setengah cangkir aprikot kering mengandung 2 mg zat besi. Ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet vegan dan vegetarian. Aprikot kering juga kaya akan vitamin A yang dapat membantu memastikan penglihatan yang sehat.
Seseorang dengan tekanan darah tinggi juga harus mengonsumsi aprikot kering untuk menjaga angka tekanan darah tetap terkontrol.
![5 Makanan yang Mengandung Zat Besi Lebih Tinggi dari Bayam dan Manfaatnya]()
Foto/Getty Images
Quinoa bukan hanya sumber protein yang bagus tetapi juga zat besi. Sekitar satu cangkir quinoa mengandung 2,8 mg zat besi. Makanan ini juga bebas gluten. Quinoa juga tinggi tembaga, magnesium, dan antioksidan.
![5 Makanan yang Mengandung Zat Besi Lebih Tinggi dari Bayam dan Manfaatnya]()
Foto/Infografis SINDOnews
Baca Juga: Begini Cara Masak Bayam Paling Sehat, Jangan Terlalu Matang
![5 Makanan yang Mengandung Zat Besi Lebih Tinggi dari Bayam dan Manfaatnya]()
Foto/Getty Images
Lentil sering diolah menjadi berbagai hidangan. Makanan ini biasanya dikonsumsi dengan nasi atau chapatis. Sekitar setengah cangkir lentil yang dimasak mengandung 3 mg zat besi. Lentil juga merupakan sumber protein dan serat yang bagus.
![5 Makanan yang Mengandung Zat Besi Lebih Tinggi dari Bayam dan Manfaatnya]()
Foto/Getty Images
Kacang mete umumnya dicampur dalam kue atau dijadikan camilan menyehatkan. Sekitar 100 gram kacang mete mengandung 6,68 mg zat besi. Nikmati mereka sebagai camilan tetapi jangan memilih kacang mete panggang, goreng atau asin. Penting untuk menghindari konsumsi jenis kacang ini secara berlebihan.
Baca Juga: 6 Sayuran yang Tidak Boleh Dipanaskan Ulang, Bayam Bisa Jadi Racun
![5 Makanan yang Mengandung Zat Besi Lebih Tinggi dari Bayam dan Manfaatnya]()
Foto/Getty Images
Biji chia tinggi serat, protein dan juga zat besi. Anda dapat dengan mudah menambahkan biji chia ke smoothie, minuman, puding, dan salad. Protein tinggi dan kandungan serat yang tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Zat besi juga mendukung kehamilan yang sehat, mempertahankan tingkat energi, meningkatkan kinerja atletik dan memastikan pertumbuhan rambut yang lebih baik. Kurang zat besi dapat menyebabkan anemia dan mengganggu beberapa fungsi tubuh manusia.
Oleh karena itu, penting untuk menambahkan makanan kaya zat besi yang cukup ke dalam diet. Bayam dianggap sebagai salah satu sumber zat besi terbaik. Tapi ada makanan yang dapat memberi Anda lebih banyak zat besi.
Makanan yang Mengandung Zat Besi Lebih Tinggi dari Bayam
Berikut makanan yang mengandung zat besi lebih tinggi dari bayam dilansir dari Ndtv, Jumat (29/12/2023).
Baca Juga: 5 Khasiat Makan Bayam Setiap Hari, Bisa Cegah Osteoporosis
1. Aprikot Kering
Foto/Getty Images
Sekitar setengah cangkir aprikot kering mengandung 2 mg zat besi. Ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet vegan dan vegetarian. Aprikot kering juga kaya akan vitamin A yang dapat membantu memastikan penglihatan yang sehat.
Seseorang dengan tekanan darah tinggi juga harus mengonsumsi aprikot kering untuk menjaga angka tekanan darah tetap terkontrol.
2. Quinoa
Foto/Getty Images
Quinoa bukan hanya sumber protein yang bagus tetapi juga zat besi. Sekitar satu cangkir quinoa mengandung 2,8 mg zat besi. Makanan ini juga bebas gluten. Quinoa juga tinggi tembaga, magnesium, dan antioksidan.
Foto/Infografis SINDOnews
Baca Juga: Begini Cara Masak Bayam Paling Sehat, Jangan Terlalu Matang
3. Lentil
Foto/Getty Images
Lentil sering diolah menjadi berbagai hidangan. Makanan ini biasanya dikonsumsi dengan nasi atau chapatis. Sekitar setengah cangkir lentil yang dimasak mengandung 3 mg zat besi. Lentil juga merupakan sumber protein dan serat yang bagus.
4. Kacang Mete
Foto/Getty Images
Kacang mete umumnya dicampur dalam kue atau dijadikan camilan menyehatkan. Sekitar 100 gram kacang mete mengandung 6,68 mg zat besi. Nikmati mereka sebagai camilan tetapi jangan memilih kacang mete panggang, goreng atau asin. Penting untuk menghindari konsumsi jenis kacang ini secara berlebihan.
Baca Juga: 6 Sayuran yang Tidak Boleh Dipanaskan Ulang, Bayam Bisa Jadi Racun
5. Biji Chia
Foto/Getty Images
Biji chia tinggi serat, protein dan juga zat besi. Anda dapat dengan mudah menambahkan biji chia ke smoothie, minuman, puding, dan salad. Protein tinggi dan kandungan serat yang tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
(dra)
Lihat Juga :
