5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes saat Sarapan, Picu Gula Darah Naik

JAKARTA - Sederet makanan harus dihindari penderita diabetes saat sarapan lantaran bisa memicu gula darah naik. Diabetes sendiri merupakan penyakit gaya hidup yang bisa dikendalikan dengan mengontrol pola makan.

Namun, penderita diabetes dapat memulai hari dengan aman dengan menghindari beberapa makanan saat sarapan . Sarapan dianggap sebagai waktu makan terpenting dalam sehari, apa yang Anda konsumsi pada waktu tersebut juga dapat berdampak pada kadar gula darah .

Sementara itu, mengelola diabetes adalah hal yang paling penting. Jika tidak dikendalikan tepat waktu, hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, dan komplikasi lainnya. Bahkan infeksi virus corona bisa berakibat lebih fatal bagi penderita diabetes.

Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes saat Sarapan

Berikut makanan yang harus dihindari penderita diabetes saat sarapan dilansir dari Health Shots, Kamis (18/1/2024).

1. Sereal Manis

Foto/Getty Images

Penderita diabetes harus membaca label bahan sebelum membeli sereal apa pun. Jika tinggi gula, penting untuk menjauhi makanan tersebut. Selain itu, sebagian besar sereal sangat rendah protein, jadi lebih baik tidak mengonsumsinya sama sekali.

Sebagai gantinya, cobalah merendam oat semalaman dan nikmati semangkuk oatmeal keesokan harinya dengan biji-bijian dan kacang-kacangan favorit Anda.

2. Jus Buah

Foto/Getty Images

Hal lain yang dianggap sehat oleh kebanyakan orang adalah jus buah. Namun jika Anda penderita diabetes, hal ini sama sekali tidak boleh dilakukan. Jus buah dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dengan sangat cepat, karena memiliki kadar gula alami yang tinggi dan sedikit serat.

Hal ini menjadikan jus buah sebagai salah satu makanan utama yang harus dihindari bagi penderita diabetes. Sebagai gantinya, konsumsilah buah dan sayuran utuh.


Foto/Infografis SINDOnews

3. Yogurt Rasa

Foto/Getty Images

Meskipun yogurt menyehatkan dan menawarkan banyak manfaat kesehatan, Anda sebaiknya menghindari varian rasa dan pemanis. Yogurt dengan rasa memang terasa sangat enak, tetapi tambahan gula dan bahan pengawet dapat meningkatkan gula darah.

Jadi hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memilih yogurt tanpa rasa dan tanpa pemanis, dan menambahkan beberapa buah segar ke dalamnya.

4. Pancake

Foto/Getty Images

Pancake bisa terlihat sangat estetis di Instagram. Namun jika Anda penderita diabetes, jangan pertimbangkan untuk sarapan. Tepung, sirup maple, dan mentega bisa memuaskan selera Anda, tetapi itu bukan pilihan terbaik.

Faktanya, ini adalah salah satu makanan yang harus dihindari bagi penderita diabetes. Karbohidrat dan gula dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, dan tidak ada serat atau protein yang membuat Anda kenyang lebih lama.

5. Smoothie

Foto/Getty Images

Bahan-bahan yang paling sering digunakan dalam smoothie seperti yogurt beku, buah-buahan, dan sirup manis dapat meningkatkan kadar gula darah. Smoothie mengandung banyak karbohidrat dan sedikit protein. Alih-alih smoothie, Anda bisa mencoba jus hijau dengan alpukat, apel, kale dan bayam untuk memulai hari dengan semangat.