10 Buah dan Sayuran Rendah Gula, Baik untuk Penderita Diabetes

Stroberi kaya akan vitamin C (antioksidan) dan mineral seperti potasium, kalsium, fosfor, magnesium. Anda bisa mengonsumsi stroberi dalam salad, smoothie, sebagai topping pancake gandum, dan dengan oatmeal.

3. Semangka

Foto/Times of India

Semangka kaya akan air, serat makanan, dan antioksidan. Secangkir semangka (154 g) hanya mengandung 9,55 g gula dan 141 g air. Buah ini juga kaya akan vitamin A, vitamin C, likopen, folat, kolin, kalsium, magnesium, dan fosfor.

Ini baik untuk mengatur berat badan karena meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi tekanan darah.

4. Jeruk

Foto/Medical News Today

Jeruk besar (184 g) mengandung 17 g gula, 4,42 g serat makanan, dan 160 g air. Seperti buah jeruk lainnya, jeruk kaya antioksidan karena kaya akan vitamin C.

Jeruk juga kaya akan vitamin A, beta karoten, lutein dan zeaxanthin, kalsium, folat, magnesium, dan potasium. Minumlah jus jeruk segar dengan ampasnya, nikmati jeruk utuh, atau tambahkan ke salad untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

5. Blackberry

Foto/Healthy Master

Blackberry memiliki kandungan gula paling rendah di antara semua buah beri. Ukuran porsi 100 g blackberry hanya mengandung 5 g gula, 5 g serat, dan 10 g total karbohidrat.

Blackberry telah terbukti meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan sensitivitas insulin pada pria yang kelebihan berat badan dan obesitas. Makanan ini juga memiliki efek anti-diabetes.