6 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Asam Urat secara Alami

JAKARTA - Gerakan yoga untuk menurunkan asam urat secara alami bisa mencegah berbagai komplikasi. Asam urat merupakan limbah yang dihasilkan ketika tubuh memecah purin, sejenis protein yang ditemukan dalam makanan seperti daging, jamur, dan suplemen protein tertentu.

Ketika ginjal gagal menghilangkan asam urat secara efektif, asam urat menumpuk di dalam darah sehingga menyebabkan pembentukan kristal padat di persendian yang menyakitkan. Namun, yoga membantu meningkatkan sirkulasi darah, fungsi ginjal, dan membantu menghilangkan asam urat melalui urine.

Selain itu, yoga meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan, membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi stres. Di mana keduanya penting dalam mengelola kadar asam urat dalam darah.

Berikut gerakan yoga untuk menurunkan asam urat dilansir dari Health Shots, Jumat (28/6/2024).

Gerakan Yoga untuk Menurunkan Asam Urat secara Alami

1. Bhujangasana (Pose Kobra)

Pose kobra meregangkan tulang belakang, dada, dan bahu, merangsang organ perut dan meningkatkan pencernaan. Ini juga membantu menghilangkan stres dan kelelahan, yang dapat menyebabkan gejala asam urat

Anda bisa memulai dengan berbaring tengkurap, rentangkan kaki, dan letakkan telapak tangan di bawah bahu. Tarik napas dan angkat dada dari matras, jaga siku sedikit ditekuk dan bahu menjauhi telinga. Tahan pose ini selama beberapa tarikan napas, lalu buang napas sambil perlahan melepaskan kembali ke matras.

2. Ardha Matsyendrasana (Putaran Setengah Tulang Belakang)

Gerakan ini merangsang organ pencernaan, ginjal, dan hati, membantu detoksifikasi dan menurunkan kadar asam urat. Duduklah dengan kaki lurus dan rilekskan seluruh tubuh. Sekarang, tekuk kaki kiri Anda dan letakkan kaki kiri Anda di dekat pantat kanan.

Silangkan kaki kanan di atas paha kiri dan letakkan di lantai di samping paha kiri Anda. Putar tubuh Anda ke arah kanan, letakkan siku kiri di bagian luar lutut kanan. Tahan pose ini sambil menarik napas untuk memanjangkan tulang belakang dan membuang napas untuk memperdalam putaran. Ulangi di sisi lain.

3. Setu Bandhasana (Pose Jembatan)

Pose jembatan memperkuat otot punggung, kaki, dan inti sekaligus menstimulasi tiroid dan meningkatkan pencernaan. Gerakan ini juga membantu mengurangi stres dan kecemasan. Lakukan dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar pinggul, tumit dekat dengan pinggul.

Tarik napas dan angkat pinggul ke arah langit-langit, tekan kaki dan lengan ke matras. Genggam tangan Anda di bawah punggung dan gulingkan bahu Anda ke bawah, buka dada Anda. Tahan pose tersebut selama beberapa tarikan napas sebelum melepaskannya.

4. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah)

Gerakan ini meregangkan seluruh tubuhnya, terutama kaki, lengan, dan punggung. Membantu meningkatkan sirkulasi darah, terutama pada persendian, dan membantu meredakan ketegangan. Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan tangan sedikit di depan bahu.

Angkat pinggul ke atas dan ke belakang, luruskan kaki, hingga membentuk bentuk V terbalik. Tekan tangan Anda dengan kuat ke matras dan jaga kepala Anda di antara kedua lengan Anda, lihat ke arah kaki atau lutut Anda.

5. Viparita Karani (Pose Kaki ke Atas Dinding)

Pose kaki ke atas dinging meningkatkan relaksasi dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan pinggul. Gerakan ini membantu mengurangi peradangan dan meredakan ketegangan. Berbaringlah di lantai, tekuk lutut, dan bawa ke arah perut, paha menyentuh dada.

Angkat pinggul Anda dari lantai saat mengeluarkan napas, pegang pinggang Anda dengan kedua tangan. Rentangkan kaki Anda ke atas dinding, biarkan siku menopang beban Anda di lantai. Gunakan dinding untuk stabilitas atau letakkan bantal di bawah pinggang Anda sebagai penyangga. Diam selama sekitar 10 menit, mata tertutup, fokus pada pernapasan dalam.

6. Balasana (Pose Anak-anak)

Pose anak-anak dengan lembut meregangkan punggung bawah, pinggul, paha, dan pergelangan kaki sekaligus meningkatkan relaksasi dan menghilangkan stres. Berlututlah di atas matras dengan jempol kaki bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul.

Duduk bersandar pada tumit Anda lalu lipat ke depan, rentangkan tangan Anda di depan atau di samping tubuh Anda. Letakkan dahi Anda di atas matras dan tarik napas dalam-dalam ke punggung. Tahan pose tersebut selama Anda merasa nyaman.