6 Olahraga yang Membantu Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

3. Pilates

Pilates berfokus pada penguatan tubuh, khususnya bagian inti, dan meningkatkan fleksibilitas dan postur. Sebuah studi dari Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa peserta yang berlatih Pilates selama 12 minggu mengalami peningkatan signifikan pada komposisi tubuh dan kekencangan otot.

Cari video pilates pemula secara online atau pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas untuk mempelajari teknik yang benar. Tambahkan pilates ke dalam rutinitas Anda dua hingga tiga kali seminggu untuk hasil terbaik.

4. Joging

Jogging adalah cara yang mudah dilakukan untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Menurut penelitian dari American Council on Latihan, jogging dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 298 kalori per 30 menit untuk orang dengan berat badan 155 pon.

Mulailah dengan berjalan kaki dan secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda menjadi jogging. Usahakan jogging 20-30 menit 3-4 kali seminggu, dan padukan dengan interval jalan kaki jika diperlukan.

5. Yoga

Yoga sering dianggap sebagai latihan yang menenangkan, namun juga bisa menjadi alat yang ampuh untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa praktisi yoga memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan dengan non-praktisi.

Mulailah dengan pose ramah pemula seperti pose anjing ke bawah dan pose anak-anak. Tambahkan yoga ke dalam rutinitas Anda dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat terbaik.

6. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan, atau latihan ketahanan, sangat penting untuk membangun massa otot, yang pada gilirannya membantu meningkatkan metabolisme. Sebuah studi di jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan secara teratur memiliki risiko kenaikan berat badan yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.

Mulailah dengan latihan dasar seperti squat, lunge, dan push-up. Usahakan untuk melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, secara bertahap tingkatkan beban dan pengulangan seiring bertambahnya kekuatan Anda.