7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam 10 Hari
loading...
A
A
A
Untuk melindungi lutut, mulailah dengan squat standar lalu dorong tubuh ke atas dengan lompatan kuat, dan mendaratlah dengan lembut. Kaki Anda akan terbakar dan kalori akan terbakar setelah tiga set 20 jump squat dengan jeda singkat di antaranya.
High knee mungkin terlihat sederhana, tetapi sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Latihan ini tidak hanya menargetkan kaki, tetapi juga melatih inti tubuh dan meningkatkan detak jantung untuk memaksimalkan pembakaran kalori.
Lakukan high knee selama 45 detik, diikuti dengan istirahat selama 15 detik, dan ulangi sebanyak empat set. Jika Anda ingin meningkatkan intensitas, cobalah untuk mengganti kecepatan, lakukan secepat mungkin selama 15 detik, lalu sedikit melambat selama 10 detik.
Lompat tali bukan sekadar aktivitas di halaman, ini adalah latihan serius yang membakar lebih dari 13 kalori per menit. Cobalah lompat dengan kecepatan tinggi selama 20 detik, istirahat selama 10 detik, dan ulangi selama delapan putaran.
Olahraga ini akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lama setelah Anda selesai. Selain itu, olahraga ini meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kesehatan kardiovaskular.
Jika berbicara tentang mengencangkan otot inti dan membakar lemak, bicycle crunch adalah yang terbaik. Olahraga ini melatih otot perut bagian bawah, otot perut bagian atas, dan otot perut bagian bawah.
Untuk mengaktifkan otot perut dengan benar, cobalah melakukan tiga set dengan 25 kali bicyle crunch di setiap sisi, dengan fokus pada gerakan yang lambat dan terkendali. Untuk tantangan tambahan, tingkatkan repetisi atau tambahkan beban pada pergelangan kaki seiring kemajuan Anda.
Berlari cepat adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak dengan cepat. Cobalah berlari cepat dengan kecepatan maksimum selama 20 detik, istirahat selama 40 detik, dan ulangi selama 10 putaran. Cara ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori setelahnya.
4. High Knee
High knee mungkin terlihat sederhana, tetapi sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Latihan ini tidak hanya menargetkan kaki, tetapi juga melatih inti tubuh dan meningkatkan detak jantung untuk memaksimalkan pembakaran kalori.
Lakukan high knee selama 45 detik, diikuti dengan istirahat selama 15 detik, dan ulangi sebanyak empat set. Jika Anda ingin meningkatkan intensitas, cobalah untuk mengganti kecepatan, lakukan secepat mungkin selama 15 detik, lalu sedikit melambat selama 10 detik.
5. Lompat Tali
Lompat tali bukan sekadar aktivitas di halaman, ini adalah latihan serius yang membakar lebih dari 13 kalori per menit. Cobalah lompat dengan kecepatan tinggi selama 20 detik, istirahat selama 10 detik, dan ulangi selama delapan putaran.
Olahraga ini akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lama setelah Anda selesai. Selain itu, olahraga ini meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kesehatan kardiovaskular.
6. Bicycle Crunch
Jika berbicara tentang mengencangkan otot inti dan membakar lemak, bicycle crunch adalah yang terbaik. Olahraga ini melatih otot perut bagian bawah, otot perut bagian atas, dan otot perut bagian bawah.
Untuk mengaktifkan otot perut dengan benar, cobalah melakukan tiga set dengan 25 kali bicyle crunch di setiap sisi, dengan fokus pada gerakan yang lambat dan terkendali. Untuk tantangan tambahan, tingkatkan repetisi atau tambahkan beban pada pergelangan kaki seiring kemajuan Anda.
7. Lari Cepat
Berlari cepat adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak dengan cepat. Cobalah berlari cepat dengan kecepatan maksimum selama 20 detik, istirahat selama 40 detik, dan ulangi selama 10 putaran. Cara ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori setelahnya.
Lihat Juga :
