Waktu Terbaik Olahraga untuk Kendalikan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu!

Jenis Olahraga yang Direkomendasikan

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan manfaatnya. Latihan sederhana dan konsisten bisa memberikan hasil yang luar biasa:

1. Berjalan: Jalan cepat selama 15-30 menit setelah makan sangat efektif untuk menurunkan kadar gula darah.

2. Yoga: Gerakan sederhana seperti child’s pose atau cobra pose membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi lonjakan gula akibat stres.

3. Latihan Kekuatan: Mengangkat beban ringan atau menggunakan resistance band meningkatkan kekuatan otot dan membantu penyerapan glukosa.

4. Bersepeda: Baik di dalam ruangan atau di luar, bersepeda membantu membakar kalori dan menjaga kadar gula darah stabil.

5. Berenang: Olahraga ini memiliki dampak rendah pada sendi dan efektif untuk mengontrol gula darah.

Durasi Olahraga yang Ideal

Konsistensi adalah kunci utama dalam olahraga untuk mengendalikan gula darah.

1. Lakukan olahraga intensitas sedang selama 30 menit hampir setiap hari, atau total 150 menit per minggu.