4 Cara Mengatasi Insomnia di Rumah, Gangguan Tidur yang Dialami Tasya Farasya

Coba lakukan meditasi atau bernapas dalam-dalam (misalnya, teknik 4-7-8). Lakukan relaksasi otot progresif hingga menulis jurnal untuk menghilangkan kekhawatiran atau tugas dari pikiran Anda.

2. Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia

Kemudian melakukan terapi perilaku kognitif untuk mengatasi insomnia. Terapi ini membantu dengan mengidentifikasi dan mengubah pikiran negatif tentang tidur.

Anda dapat mencobanya dengan terapis ataupun buku-buku atau aplikasi yang bisa dipelajari di rumah untuk mendalami terapi tersebut.

4. Ciptakan Ruang Tidur Nyaman

Selanjutnya menciptakan ruang tidur yang untuk membuat suasana lebih nyaman. Cara ini dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks fan membantu memperbaiki masalah insomnia Anda.

Anda bisa membuat ruangan yang lebih temaram. Penggunaan arometerapi juga membantu membangun suasana yang nyaman di dalam ruangan.

3. Gunakan Obat-obatan

Satu lagi ialah menggunakan obat-obatan untuk mengatasi insomnia Anda. Anda bisa mengonsumsi obat-obatan yang dijual bebas seperti Melatonin (dosis rendah: 0,5–1 mg), hingga difenhidramin (Benadryl).

Pastikan konsultasi terlebih dahulu sebelum memgonsumsinya dan gunakan resep dokter untuk keamanan dan dosis yang tepat.