Tak Perlu Obat, Buah Kiwi Bisa Jadi Solusi Atasi Sembelit
Minggu, 19 Oktober 2025 - 21:42 WIB
loading...
Mengonsumsi beberapa buah kiwi sehari dapat membantu meredakan sembelit. Foto/Harvard Health
A
A
A
JAKARTA - Mengonsumsi beberapa buah kiwi sehari dapat membantu meredakan sembelit. Ini bisa menjadi solusi daripada mengkhawatirkan tentang diet tinggi serat.
Para peneliti dari King's College London mengatakan ada lebih banyak pilihan untuk menghindari sembelit. Diketahui, sembelit yang tidak hilang mempengaruhi satu dari 10 orang dan dapat berdampak besar pada kualitas hidup seseorang.
Sembelit terjadi ketika Anda belum buang air besar setidaknya tiga kali selama seminggu terakhir. Bisa juga terjadi saat Anda buang air besar lebih jarang dari biasanya.
Baca Juga : Bukan Cuma Diet dan Olahraga, Tidur Cukup Kunci Sukses Turunkan Berat Badan
Feses yang keras sehingga membuat anda harus mengejan di toilet juga merupakan tanda sembelit. Panduan baru menyarankan obat terbaik adalah dengan fokus pada buah dan minuman terlebih dahulu, daripada membeli produk mengandung probiotik terbaru di supermarket.
Ada beberapa kebiasaan yang dapat memicu sembelit seperti, tidak minum cukup air, tidak mendapatkan asupan serat yang cukup, sering menahan dan menunda buang air besar, hingga kurang olahraga.
Dr Eirini Dimidi, penulis utama studi dan pembaca dalam ilmu gizi di King's College London (KCL) merekomendasikan makan dua atau tiga buah kiwi sehari atau 8-10 buah plum untuk memperbaiki sembelit.
Baca Juga : Murah dan Sehat! Konsumsi Satu Pisang Setiap Hari Bisa Cegah Kanker
Serat dalam buah kiwi disebut bisa mempengaruhi usus dengan cara yang meningkatkan volume feses, yang juga dapat menyebabkan kontraksi di usus. Kandungan serat dalam buah kiwi diketahui relatif tinggi.
Dalam satu buah kiwi, terdapat sekitar 2 gram serat. Sebuah penelitian juga mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari dapat membantu mengatasi sembelit.
"Kiwi juga meningkatkan kandungan air ke dalam usus yang dapat melunakkan tinja," kata Dr Dimidi.
Selain itu memakan 8-10 buah plum sehari dan beberapa roti gandum hitam juga dapat memiliki efek yang sama. Sebagai informasi, air mineral "lebih baik daripada air keran" untuk diminum.
Mineral penting adalah magnesium, yang memiliki efek pencahar. Itulah mengapa mengonsumsi suplemen magnesium oksida memiliki banyak manfaat. Di antaranya mengurangi nyeri perut bagian bawah, kembung, mengejan, dan membuatnya lebih mudah untuk buang air besar.
Para peneliti dari King's College London mengatakan ada lebih banyak pilihan untuk menghindari sembelit. Diketahui, sembelit yang tidak hilang mempengaruhi satu dari 10 orang dan dapat berdampak besar pada kualitas hidup seseorang.
Sembelit terjadi ketika Anda belum buang air besar setidaknya tiga kali selama seminggu terakhir. Bisa juga terjadi saat Anda buang air besar lebih jarang dari biasanya.
Baca Juga : Bukan Cuma Diet dan Olahraga, Tidur Cukup Kunci Sukses Turunkan Berat Badan
Feses yang keras sehingga membuat anda harus mengejan di toilet juga merupakan tanda sembelit. Panduan baru menyarankan obat terbaik adalah dengan fokus pada buah dan minuman terlebih dahulu, daripada membeli produk mengandung probiotik terbaru di supermarket.
Ada beberapa kebiasaan yang dapat memicu sembelit seperti, tidak minum cukup air, tidak mendapatkan asupan serat yang cukup, sering menahan dan menunda buang air besar, hingga kurang olahraga.
Dr Eirini Dimidi, penulis utama studi dan pembaca dalam ilmu gizi di King's College London (KCL) merekomendasikan makan dua atau tiga buah kiwi sehari atau 8-10 buah plum untuk memperbaiki sembelit.
Baca Juga : Murah dan Sehat! Konsumsi Satu Pisang Setiap Hari Bisa Cegah Kanker
Serat dalam buah kiwi disebut bisa mempengaruhi usus dengan cara yang meningkatkan volume feses, yang juga dapat menyebabkan kontraksi di usus. Kandungan serat dalam buah kiwi diketahui relatif tinggi.
Dalam satu buah kiwi, terdapat sekitar 2 gram serat. Sebuah penelitian juga mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari dapat membantu mengatasi sembelit.
"Kiwi juga meningkatkan kandungan air ke dalam usus yang dapat melunakkan tinja," kata Dr Dimidi.
Selain itu memakan 8-10 buah plum sehari dan beberapa roti gandum hitam juga dapat memiliki efek yang sama. Sebagai informasi, air mineral "lebih baik daripada air keran" untuk diminum.
Mineral penting adalah magnesium, yang memiliki efek pencahar. Itulah mengapa mengonsumsi suplemen magnesium oksida memiliki banyak manfaat. Di antaranya mengurangi nyeri perut bagian bawah, kembung, mengejan, dan membuatnya lebih mudah untuk buang air besar.
(wur)
Lihat Juga :
