Cara Sederhana Tingkatkan Imunitas saat Pandemi, Cukup Istirahat dan Tidur Berkualitas!
Rabu, 30 Desember 2020 - 13:00 WIB
loading...
Tidur berkualias adalah salah satu cara sederhana untuk meningkatkan imunitas tubuh. Foto/Healthline
A
A
A
JAKARTA - Tidur berkualitas perlu untuk menjaga imunitas . Sayangnya pandemi terkadang membuat sebagian orang sulit tidur. Padahal kurang tidur dapat mempengaruhi sistem imun tubuh dan membuat tubuh rentan terhadap penyakit.
Tidur cukup di malam hari selain baik untuk tubuh juga bagus untuk kesehatan otak. Namun di tengah kondisi pandemi , terlebih ada ancaman virus baru, bisa jadi membuat kita menjadi gelisah ditambah dengan fakta kasus Covid-19 yang terus bertambah.
Dikatakan Brittany LeMonda, PhD selaku neuropsychologist di Lenox Hill Hospital, New York City, AS, tidur berhubungan dengan imunitas tubuh. “Jika kita tidak tidur, imunitas bisa berkurang dan meningkatkan inflamasi pada tubuh yang akhirnya tubuh menjadi mudah terserang virus atau apapun yang ada di lingkungan kita,” bebernya dikutip dari Healthline.
Baca juga : Resep Menjaga Imunitas ala Menparekraf Sandiaga Uno, Infused Water Buatan Istri
Dengan kata lain, kualitas tidur berperan penting dalam kemampuan tubuh melindungi diri dari virus corona . Jadi selain menerapkan protokol kesehatan, pertimbangkan tidur cukup sebagai bagian dari upaya pencegahan terinfeksi SARS-CoV-2.
Ada beberapa kiat yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Dimulai dari menerapkan rutinitas tidur dalam keseharian. Banyak orang yang mengalami dampak dari pandemi ini. Ada yang menjadi pengangguran atau harus menyesuaikan diri bekerja dari rumah.
Belum lagi menyeimbangkan urusan rumah tangga dengan urusan belajar di rumah anak-anak. Hal ini tentulah bisa berpengaruh pada kualitas tidur. “Meski situasi seperti sekarang kita tetap harus menjaga rutinitas harian seperti biasa,” kata Navya Singh, PysD, psikolog dan peneliti di Columbia University.
Baca juga : Sering Beser dan Ngompol Malam Hari? Mungkin Ini Sebabnya!
Ia menyarankan walau bekerja dari rumah, usahakan bangun di jam yang sama setiap hari dan lakukan pekerjaan rumah tangga atau mulai berkutat dengan pekerjaan kantor Anda seperti biasa. Meski sedang di rumah saja, hindari tidur siang terlalu lama. Sebab hal ini justru akan membuat Anda merasa mengantuk sepanjang hari dan mengganggu waktu tidur malam.
Memiliki waktu tidur rutin akan membuat Anda terjaga sepanjang hari. Selain itu jangan biarkan diri Anda larut dalam sedentary lifestyle. Meski gym atau sanggar senam sedang tutup, lalukan saja olahraga di rumah. Olahraga bukan hanya bertujuan membuat badan tetap bugar namun kegiatan ini bisa membuat tidur lebih berkualitas.
Tapi jangan berolahraga beberapa jam sebelum waktu tidur. Sebab stimulasi fisik sebelum tidur bisa membuat tubuh sulit untuk tidur. Yang juga perly diperhatikan adalah membatasi informasi terkait Covid-19 yang Anda terima. Mengonsumsi berita pandemi terus menerus bisa membuat Anda menjadi gelisah dan mempengaruhi kualitas tidur.
“Walau itu adalah realitas tapi berita-berita tersebut bisa membuat Anda menjadi gelisah. Cobalah jadwalkan waktu mengecek ponsel untuk update berita,” saran Singh. Sebaiknya hindari menonton berita atau membaca berita terkait virus corona sebelum berangkat tidur. Termasuk menghindari menatap layar ponsel sebelum tidur.
Baca juga : Lagi Mudah Tersinggung? Waspada, Bisa Jadi Ini Tanda Kadar Gula Darah Anda Tinggi
“Kami menyarankan sebelum waktu tidur untuk menghindari menonton televisi atau bermain gadget,” beber LeMonda. Alih-alih terpaku pada layar, dia menganjurkan aktivitas lain yang bisa menenangkan. Seperti membaca buku atau mendengarkan musik. LeMonda juga menyarankan untuk membatasi konsumsi alkohol. “Kita merasa kalau minum (alkohol) kita akan merasa lebih baik dan akhirnya tertidur. Padahal kita tidak mendapat tidur yang baik dan lelap,” ujarnya.
Alkohol juga bukan hal yang bagus untuk mengatasi stres atau kegelisahan. Konsumsi alkohol ditambah dengan tidur yang kurang dapat mempengaruhi sistem imunitas tubuh.
Tidur cukup di malam hari selain baik untuk tubuh juga bagus untuk kesehatan otak. Namun di tengah kondisi pandemi , terlebih ada ancaman virus baru, bisa jadi membuat kita menjadi gelisah ditambah dengan fakta kasus Covid-19 yang terus bertambah.
Dikatakan Brittany LeMonda, PhD selaku neuropsychologist di Lenox Hill Hospital, New York City, AS, tidur berhubungan dengan imunitas tubuh. “Jika kita tidak tidur, imunitas bisa berkurang dan meningkatkan inflamasi pada tubuh yang akhirnya tubuh menjadi mudah terserang virus atau apapun yang ada di lingkungan kita,” bebernya dikutip dari Healthline.
Baca juga : Resep Menjaga Imunitas ala Menparekraf Sandiaga Uno, Infused Water Buatan Istri
Dengan kata lain, kualitas tidur berperan penting dalam kemampuan tubuh melindungi diri dari virus corona . Jadi selain menerapkan protokol kesehatan, pertimbangkan tidur cukup sebagai bagian dari upaya pencegahan terinfeksi SARS-CoV-2.
Ada beberapa kiat yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Dimulai dari menerapkan rutinitas tidur dalam keseharian. Banyak orang yang mengalami dampak dari pandemi ini. Ada yang menjadi pengangguran atau harus menyesuaikan diri bekerja dari rumah.
Belum lagi menyeimbangkan urusan rumah tangga dengan urusan belajar di rumah anak-anak. Hal ini tentulah bisa berpengaruh pada kualitas tidur. “Meski situasi seperti sekarang kita tetap harus menjaga rutinitas harian seperti biasa,” kata Navya Singh, PysD, psikolog dan peneliti di Columbia University.
Baca juga : Sering Beser dan Ngompol Malam Hari? Mungkin Ini Sebabnya!
Ia menyarankan walau bekerja dari rumah, usahakan bangun di jam yang sama setiap hari dan lakukan pekerjaan rumah tangga atau mulai berkutat dengan pekerjaan kantor Anda seperti biasa. Meski sedang di rumah saja, hindari tidur siang terlalu lama. Sebab hal ini justru akan membuat Anda merasa mengantuk sepanjang hari dan mengganggu waktu tidur malam.
Memiliki waktu tidur rutin akan membuat Anda terjaga sepanjang hari. Selain itu jangan biarkan diri Anda larut dalam sedentary lifestyle. Meski gym atau sanggar senam sedang tutup, lalukan saja olahraga di rumah. Olahraga bukan hanya bertujuan membuat badan tetap bugar namun kegiatan ini bisa membuat tidur lebih berkualitas.
Tapi jangan berolahraga beberapa jam sebelum waktu tidur. Sebab stimulasi fisik sebelum tidur bisa membuat tubuh sulit untuk tidur. Yang juga perly diperhatikan adalah membatasi informasi terkait Covid-19 yang Anda terima. Mengonsumsi berita pandemi terus menerus bisa membuat Anda menjadi gelisah dan mempengaruhi kualitas tidur.
“Walau itu adalah realitas tapi berita-berita tersebut bisa membuat Anda menjadi gelisah. Cobalah jadwalkan waktu mengecek ponsel untuk update berita,” saran Singh. Sebaiknya hindari menonton berita atau membaca berita terkait virus corona sebelum berangkat tidur. Termasuk menghindari menatap layar ponsel sebelum tidur.
Baca juga : Lagi Mudah Tersinggung? Waspada, Bisa Jadi Ini Tanda Kadar Gula Darah Anda Tinggi
“Kami menyarankan sebelum waktu tidur untuk menghindari menonton televisi atau bermain gadget,” beber LeMonda. Alih-alih terpaku pada layar, dia menganjurkan aktivitas lain yang bisa menenangkan. Seperti membaca buku atau mendengarkan musik. LeMonda juga menyarankan untuk membatasi konsumsi alkohol. “Kita merasa kalau minum (alkohol) kita akan merasa lebih baik dan akhirnya tertidur. Padahal kita tidak mendapat tidur yang baik dan lelap,” ujarnya.
Alkohol juga bukan hal yang bagus untuk mengatasi stres atau kegelisahan. Konsumsi alkohol ditambah dengan tidur yang kurang dapat mempengaruhi sistem imunitas tubuh.
(wur)
Lihat Juga :
