Jangan Bingung, Begini Langkah Menjaga Bobot Tetap Ideal Usai Lebaran
Jum'at, 14 Mei 2021 - 22:16 WIB
loading...
Banyak orang yang melampiaskan kegembiraan dengan makan dan minum yang berlebihan saat Lebaran. / Foto: ilustrasi/ist
A
A
A
JAKARTA - Usai sebulan penuh berpuasa di bulan Ramadhan, seluruh umat Islam di dunia menyambut dan merayakan Hari Raya Idul Fitri 2021 . Dalam momen Lebaran, kerap kali disajikan berbagai hidangan yang lezat dan menggiurkan.
Baca juga: Kalap Makan Saat Lebaran, Berbagai Macam Penyakit Mengintai
Meskipun sudah terbiasa menahan lapar dan haus selama Ramadhan, namun banyak orang yang melampiaskan kegembiraannya dengan makan dan minum yang berlebihan saat Lebaran . Tak jarang hal itu membuat berat badan naik drastis.
Menukil citizen.co.za, berikut beberapa tips untuk Anda menyiasati bagaimana mempertahankan berat badan setelah Lebaran.
1. Jangan melewatkan sarapan
Ada anggapan salah bahwa melewatkan sarapan akan membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kehilangan nutrisi penting yang didapat tubuh dari sarapan, menyebabkan peningkatan rasa lapar yang berlebihan di siang hari. Hal ini memicu Anda untuk selalu ngemil sepanjang hari. Jadi, nikmati sarapan Anda beserta susu, gandum, dan buah-buahan segar.
2. Minum banyak air
Rasa haus sering kali mudah disalahartikan sebagai rasa lapar dan Anda akhirnya mengonsumsi makanan berkalori ekstra. Minum hanya dua gelas air sebelum Anda duduk untuk makan akan mengurangi rasa lapar dan pada akhirnya akan mengurangi asupan makanan Anda. Selain itu, ketika Anda terhidrasi dengan baik, pengeluaran energi Anda meningkat yang akan membakar kalori lebih cepat.
3. Kendalikan porsi makanan
Setelah berpuasa selama sebulan penuh, ada kemungkinan tubuh Anda telah beradaptasi dengan makanan tinggi garam dan sarat lemak. Untuk alasan ini dan untuk kembali ke kebiasaan makan sehat Anda lagi, disarankan untuk makan dengan porsi yang lebih kecil. Di samping itu Anda juga harus makan perlahan karena perut membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang.
4. Lakukan olah raga jalan kaki
Anda dapat berolahraga ringan jalan kaki selama 30 menit sehari. Hal ini tidak hanya membantu menjaga berat badan Anda, tetapi juga dapat mengurangi kelebihan lemak tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan juga mengurangi risiko berkembangnya kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.
Baca juga: Menu Lebaran Bikin Kolesterol Naik, Begini Cara Menurunkannya!
5. Tidur
Bangun lebih awal selama bulan puasa mungkin telah membuat siklus tidur Anda berubah. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak nyenyak dan kurang tidur sepanjang hari dapat meningkatkan risiko obesitas. Jadi, cobalah untuk tidur teratur pada waktu yang ditentukan setiap malam dan matikan lampu sebelum Anda tidur.
Baca juga: Kalap Makan Saat Lebaran, Berbagai Macam Penyakit Mengintai
Meskipun sudah terbiasa menahan lapar dan haus selama Ramadhan, namun banyak orang yang melampiaskan kegembiraannya dengan makan dan minum yang berlebihan saat Lebaran . Tak jarang hal itu membuat berat badan naik drastis.
Menukil citizen.co.za, berikut beberapa tips untuk Anda menyiasati bagaimana mempertahankan berat badan setelah Lebaran.
1. Jangan melewatkan sarapan
Ada anggapan salah bahwa melewatkan sarapan akan membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kehilangan nutrisi penting yang didapat tubuh dari sarapan, menyebabkan peningkatan rasa lapar yang berlebihan di siang hari. Hal ini memicu Anda untuk selalu ngemil sepanjang hari. Jadi, nikmati sarapan Anda beserta susu, gandum, dan buah-buahan segar.
2. Minum banyak air
Rasa haus sering kali mudah disalahartikan sebagai rasa lapar dan Anda akhirnya mengonsumsi makanan berkalori ekstra. Minum hanya dua gelas air sebelum Anda duduk untuk makan akan mengurangi rasa lapar dan pada akhirnya akan mengurangi asupan makanan Anda. Selain itu, ketika Anda terhidrasi dengan baik, pengeluaran energi Anda meningkat yang akan membakar kalori lebih cepat.
3. Kendalikan porsi makanan
Setelah berpuasa selama sebulan penuh, ada kemungkinan tubuh Anda telah beradaptasi dengan makanan tinggi garam dan sarat lemak. Untuk alasan ini dan untuk kembali ke kebiasaan makan sehat Anda lagi, disarankan untuk makan dengan porsi yang lebih kecil. Di samping itu Anda juga harus makan perlahan karena perut membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang.
4. Lakukan olah raga jalan kaki
Anda dapat berolahraga ringan jalan kaki selama 30 menit sehari. Hal ini tidak hanya membantu menjaga berat badan Anda, tetapi juga dapat mengurangi kelebihan lemak tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan juga mengurangi risiko berkembangnya kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.
Baca juga: Menu Lebaran Bikin Kolesterol Naik, Begini Cara Menurunkannya!
5. Tidur
Bangun lebih awal selama bulan puasa mungkin telah membuat siklus tidur Anda berubah. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak nyenyak dan kurang tidur sepanjang hari dapat meningkatkan risiko obesitas. Jadi, cobalah untuk tidur teratur pada waktu yang ditentukan setiap malam dan matikan lampu sebelum Anda tidur.
(nug)
Lihat Juga :
