4 Cara Mengobati Kolesterol Tinggi, Mudah dan Sederhana
Minggu, 02 Januari 2022 - 05:05 WIB
loading...
A
A
A
1. Diet
Dalam hal diet, cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. Menurut Johns Hopkins, makanan yang dianggap dapat menurunkan kolesterol kaya akan lemak tak jenuh tunggal seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun, lemak tak jenuh ganda seperti ikan dan minyak canola dan serat larut air seperti gandum, kacang-kacangan, lentil dan tumbuhan lainnya.
Banyak diet seperti diet DASH untuk menurunkan tekanan darah dan diet Mediterania baik untuk menurunkan kolesterol. Semuanya fokus pada sayuran, buah, biji-bijian, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati. Diet ini juga tidak menganjurkan mengonsumsi daging merah dan olahan secara berlebihan serta makanan dan minuman dengan tambahan gula.
2. Olahraga
Olahraga dan tetap aktif dapat membantu menurunkan kolesterol. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu, lebih baik dilakukan setiap hari. Ini bisa termasuk berenang, jalan cepat, jogging, dan bersepeda.
Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Kolesterol yang Sangat Sehat, Nomor 5 Tak Disangka
3. Berhenti Merokok
Penggunaan tembakau cenderung menurunkan kadar kolesterol baik, dan dapat merusak pembuluh darah, sehingga memudahkan kelebihan kolesterol membentuk plak dan berkontribusi terhadap penyakit jantung. Ini juga senyawa faktor risiko penyakit jantung lainnya, seperti tekanan darah tinggi.
Dalam hal diet, cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. Menurut Johns Hopkins, makanan yang dianggap dapat menurunkan kolesterol kaya akan lemak tak jenuh tunggal seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun, lemak tak jenuh ganda seperti ikan dan minyak canola dan serat larut air seperti gandum, kacang-kacangan, lentil dan tumbuhan lainnya.
Banyak diet seperti diet DASH untuk menurunkan tekanan darah dan diet Mediterania baik untuk menurunkan kolesterol. Semuanya fokus pada sayuran, buah, biji-bijian, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati. Diet ini juga tidak menganjurkan mengonsumsi daging merah dan olahan secara berlebihan serta makanan dan minuman dengan tambahan gula.
2. Olahraga
Olahraga dan tetap aktif dapat membantu menurunkan kolesterol. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu, lebih baik dilakukan setiap hari. Ini bisa termasuk berenang, jalan cepat, jogging, dan bersepeda.
Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Kolesterol yang Sangat Sehat, Nomor 5 Tak Disangka
3. Berhenti Merokok
Penggunaan tembakau cenderung menurunkan kadar kolesterol baik, dan dapat merusak pembuluh darah, sehingga memudahkan kelebihan kolesterol membentuk plak dan berkontribusi terhadap penyakit jantung. Ini juga senyawa faktor risiko penyakit jantung lainnya, seperti tekanan darah tinggi.
Lihat Juga :
