7 Cara Menghilangkan Ngorok, Nomor 4 dan Terakhir Harus Jadi Pantangan

3. Bersihkan Saluran Hidung

Hidung tersumbat juga menjadi penyebab tidur ngorok. Segera bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur atau menggunakan dekongestan maupun strip hidung untuk membantu Anda bernapas lebih mudah.

4. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi sebelum Tidur

Makanan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan tertentu seperti produk susu sebelum tidur dapat membuat dengkuran semakin parah. Hindari makanan tersebut guna menghilangkan ngorok Anda.

5. Gunakan Alat Antidengkuran

Perangkat ini menyerupai pelindung mulut atlet yang berfungsi membantu membuka jalan napas dengan mengarahkan rahang bawah atau lidah ke depan saat tidur.

6. Jaga Kelembaban Udara

Udara kering dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan. Jadi, jika jaringan hidung yang bengkak adalah masalahnya, pelembab udara dapat membantu mengatasi hal ini.

7. Berhenti Merokok

Merokok mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang dapat menyumbat saluran udara dan menyebabkan dengkuran.