Cara Menurunkan Kolesterol Jahat Kurang dari 5 Menit, Mudah dan Ampuh

4. Kenari untuk Makan Siang

Sekitar 1,5 ons kacang per hari adalah bagian dari diet jantung sehat. Kacang dapat menghilangkan rasa lapar ketika Anda mungkin akan ngemil pilihan tidak sehat yang tidak akan meningkatkan kolesterol. Studi Spanyol yang sama yang menunjukkan manfaat minyak zaitun menemukan bahwa mengganti 40 persen lemak jenuh harian Anda dengan jumlah kenari atau almond ini masing-masing menurunkan kolesterol jahat sebesar 10,8 dan 13,4 persen.


5. Tambahkan Kacang

Kacang mengandung serat larut yang mengikat kolesterol. Jeni kacang sangat beragam dan mudah ditambahkan ke banyak hidangan. Anda dapat menggunakannya untuk hiasan salad atau sebagai dasar untuk makanan vegetarian. Jika Anda belum makan banyak makanan berserat tinggi, konsumsi secara perlahan untuk menghindari ketidaknyamanan yang mengandung gas.

6. Batasi Konsumsi Daging Merah

Untuk membantu menurunkan kolesterol, pilih daging merah tanpa lemak dan konsumsi sekitar 5 ons. Penelitian yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa menambahkan beberapa salad saat makan daging merah bisa menurunkan kolesterol hingga 10 persen. Untuk menurunkan kolesterol lebih banyak, Anda bisa memilih daging sapi tanpa lemak yang diberi makan rumput.

7. Minum Teh

Penelitian meninjau 20 studi, yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa minum teh hijau mengurangi kolesterol jahat rata-rata 5,30 mg/dL, meskipun jumlah teh hijau yang diminum sangat bervariasi dari satu penelitian ke penelitian lainnya. Antioksidan yang disebut katekin dalam teh hijau dapat menurunkan kolesterol. Satu cangkir memiliki antara 50 dan 100 mg katekin.

8. Olahraga

Menjadi aktif secara fisik perlu menjadi bagian dari rencana untuk menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Olahraga meningkatkan kolesterol baik dan membantu mengatasi kelebihan berat badan serta kalori yang dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi. Anda bisa naik turun tangga alih-alih menggunakan lift agar tubuh tetap aktif. Aktivitas aerobik dan latihan kekuatan yang mengencangkan otot juga dapat menurunkan kolesterol total.