Cara Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami, Ampuh Tanpa Obat

JAKARTA - Cara menurunkan kolesterol jahat secara alami terbukti ampuh meski tanpa obat . Kolesterol jahat dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke dan masalah kesehatan lainnya yang serius.

Karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga agar kolesterol jahat tetap terkendali. Ahli jantung Leslie Cho, MD, membagikan beberapa cara yang telah terbukti menurunkan kolesterol secara alami dan menjaganya dalam kisaran yang sehat sehingga dapat menjalani kehidupan terbaik.

"Ada cara untuk mengelola kolesterol tinggi, dan kabar baiknya adalah bahwa penyakit jantung 90 persen dapat dicegah. Bahkan jika Anda memiliki riwayat keluarga kolesterol tinggi yang signifikan, Anda dapat mencegah penyakit jantung," kata Cho.

Semua orang dapat menerima manfaat dari pilihan gaya hidup sehat yang dapat menurunkan kolesterol jahat secara alami, termasuk diet, olahraga, dan manajemen stres. Berikut cara menurunkan kolesterol jahat secara alami dilansir dari Cleval and Clinic, Rabu (17/8/2022).


1. Fokus pada Lemak

Diet adalah salah satu faktor risiko terpenting untuk mengembangkan kolesterol jahat. Anda dapat menurunkan kolesterol dengan membatasi jenis makanan yang Anda makan.

Untuk mencoba menurunkan kolesterol secara alami, mulailah dengan mengganti lemak tidak sehat (jenuh) dengan lemak sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda). Lemak sehat ditemukan dalam makanan.

Seperti halnya alpukat, kacang-kacangan, seperti kenari dan almond, iman berminyak tinggi asam lemak omega-3, seperti tuna, salmon, dan mackerel, minyak zaitun, biji-bijian, termasuk biji rami dan biji chia.

2. Berbasis Tanaman

Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat Anda, cobalah hindari konsumsi daging merah dan kerang, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol Anda adalah beralih ke pola makan nabati sambil tetap berusaha mempertahankan variasi.

Kacang-kacangan, polong-polongan dan bayam hanyalah beberapa makanan yang dapat menurunkan kolesterol sambil tetap menyediakan banyak protein. Kolesterol yang ditemukan pada ikan berminyak juga bisa menjadi bagian dari diet jantung sehat yang menurunkan kolesterol.

Ikan jenis ini dianjurkan dikonsumsi dua porsi per minggu. Mulai dari salmon, tuna, sarden, mackerel atau herring.

3. Penuhi Kebutuhan Serat

Idealnya, Anda harus mendapatkan 25 hingga 35 gram serat sehari. Serat mengikat kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh. Untuk meningkatkan asupan serat, makan lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, sayuran dan buah-buahan.

Anda harus mendapatkan campuran yang baik dari kedua serat larut, yang lebih bermanfaat untuk kolesterol, dan serat tidak larut, yang lebih baik untuk kesehatan usus Anda.

Mendapatkan cukup serat juga mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Tambahkan Biji Rami

Biji rami, serat larut, adalah sumber protein dan potasium berkualitas tinggi. Ini juga mengandung lignan, yang membantu melawan penyakit seperti kanker dan penyakit kardiovaskular. Makan rami alih-alih meminumnya dalam bentuk pil atau minyak.

Biji rami dianjurkan dikonsumsi dua hingga tiga sendok makan sehari. Anda dapat menambahkan biji rami ke dalam sereal, yogurt, atau salad.


5. Coba Vitamin dan Suplemen

Ingatlah bahwa pil harus menjadi suplemen, bukan pengganti, diet yang baik. Jika Anda mencoba untuk menurunkan kolesterol, tanyakan kepada dokter tentang psyllium, beras ragi merah dan fitosterol.

Anda mungkin mendengar tentang bawang putih dan biji anggur dan cara lain untuk menurunkan kolesterol jahat. Tetapi bahan-bahan ini tidak akan memengaruhi kolesterol, jadi hematlah uang Anda untuk sesuatu yang baik seperti berolahraga.

6. Olahraga

Olahraga dapat memiliki efek dramatis pada kolesterol, yaitu dengan meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan trigliserida. American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan setidaknya dua setengah jam aktivitas fisik seminggu.

Dan tentu saja, olahraga juga bagus untuk kesehatan mental. Salah satunya dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kemungkinan terkena diabetes dan banyak lagi.

Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang berdampak pada kolesterol. Jika Anda kehilangan sedikit berat badan, kolesterol baik Anda akan naik dan kolesterol jahat akan turun.

7. Berhenti Merokok

Ada banyak alasan untuk menghentikan kebiasaan merokok, dan kolesterol Anda hanyalah salah satunya. Faktor risiko merokok bersifat aditif, yang berarti bahwa faktor-faktor tersebut saling membangun. Jika memiliki kolesterol tinggi dan merokok, Anda melipatgandakan risiko.

8. Atasi Stres

Stres memiliki peran yang sangat penting dalam kesehatan jantung. Stres menghasilkan hormon yang meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan kemungkinan serangan jantung dan stroke. Itu juga bisa membuat kita makan dengan buruk, kurang tidur dan minum lebih banyak.

Lakukan yang terbaik untuk mengatasi stres melalui meditasi, yoga, jurnal, terapi, dan teknik manajemen lainnya. Ini bisa sangat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kadar kolesterol dalam darah.